肚子肉怎么减

做仰卧起坐，蹲下，站起来，尽量减少坐的时间，适当按摩腹部
一个
一、仰卧起坐，从10开始，逐渐增加到50-100，根据自己的身体状况来决定次数。第二，做蹲站也不错！蹲十秒以上最好！每天尽量减少坐着的时间。
2
对于瘦腹的运动，也可以做腹部按摩，双手搓在肚脐上，顺时针按摩30次，然后逆时针按摩30次，每天做3次，一般尽量少久坐。
三
顺时针按摩30次，然后逆时针按摩30次，每天做3次，一般尽量少久坐。
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怎样才能更快的减少肚子上的脂肪
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每天慢跑30分钟，只吃半饱，保证饮食无油。感觉还不够快。吃三分控制馋嘴很重要。做一些腹部运动，平板支撑，各种腹部运动。如果你减肥了，你的腹肌会出来，你的身体会看起来很好
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如何最快的减少肚子上的2113脂肪；
1、闭上你的嘴5261
少吃高淀粉食物，不要吃4102高淀粉含量和油腻的食物，如面包和薯条。它们可以成为腹部脂肪堆积的“建筑基础”。淀粉是高热量的载体，不会让人发胖。但是，淀粉吃多了会燃烧更多的热量，多余的热量会转化为脂肪储存起来。
2、注意蛋白质摄入
我以前和你一样。我肚子上的肉好像怀孕了。我每天都有办法。后来在百度上看到一个还不错的产品。现在肉少多了。我好像在搜索二月减肥网。我在里面看到的。
较好的蛋白质来源是：鱼虾肉、鸡肉、鸭肉，脂肪含量低，营养丰富，蛋白质高，有助于体内肌肉的生长，促进腹部脂肪的燃烧。你可以尽可能多地选择这几种肉。
3.多吃豆子。豆子富含蛋白质和纤维，可以吸收人体多余的脂肪。
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运动减少腹部2113脂肪，使腹肌细腻有力。做这个动作时，先4102仰卧在床1653或地垫上，伸直两腿，双手交织放在后脑勺位置，用力坐起上身，然后前倾。同时额头碰到膝盖重复多次
//佳红，瘦身笔记//减肥的经验建议，走路或者坐着的时候要一直有胃，这样不仅可以减胃，还能让自己更有气质
小猫瑞来了。虽然他是个练的不好的瘦子，但我个人感觉还是能答几波腹！无图无真相老王送洗衣板！
注意：如果体脂高，请先刷一下，不然练完会变白！
腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，分为腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌四个部分。
腹直肌：位于前腹壁中线两侧，胸部与骨盆之间，为带状多腹肌
腹外斜肌：网上大家追捧的“美人鱼线”是指腹外斜肌，位于腹部前外侧部浅层。
内斜肌：在外斜肌的内层，肌束的方向与外斜肌的方向相反(见上图腹部内外的肌线)。主要是随着腹外斜肌的运动，腹外斜肌的运动一定会导致腹内斜肌的运动。
腹横肌：位于腹内斜肌的深面，肌束方向为横向(上图腹横肌的肌线可见)。在腹直肌外侧缘作为腹横肌腱膜运动，参与腹直肌鞘的形成。
这里老王先埋个坑，再填！先给大家介绍一下动作。
1.仰面躺着，翻着肚子
动作要点：躺在地板上，保持背部平放，靠近地板，夹角下注
动作要点：平躺在地上。双手平放在大腿上，抬起双脚。可以屈膝90度，也可以尝试在空中伸直双腿。用腹肌抬高臀部。请注意不要用手、背或头向下推。
4.仰面躺着，翻着肚子
动作要领：上身前倾，肩胛骨离地卷起。始终保持手臂与头部、颈部和肩部对齐。不要移动位置。在最高点停留1~2秒，然后慢慢下降，保持肩胛骨离开地面。
5.反向收腹
动作要点：屈膝，大腿垂直于地板抬高。吸气，同时卷起小腹，慢慢把膝盖提到胸前。安静一秒钟，然后呼气，用腹部的力量把脚拉回开始的动作。
6.坐着转
动作要点：收紧腹部，靠腹部带动身体旋转，手臂伸直随着腰腹的旋转改变方向。然后扭到一边，回到中间停顿一秒，再扭到另一边。
7.摸膝盖滚
动作要点：吸气，用腹部力量卷起身体，同时卷起下半身，手肘触膝。暂停2秒，然后回到初始动作，呼气。
8.仰卧，抬起双腿
动作要点：吸气，上半身保持不动，用腹部的力量将双腿抬离地面约60度，不要抬至与地面垂直，停留在最高点1秒钟，注意下潜时脚跟不要碰到地面，回到起始位置呼气。注意腿不能弯曲，不能用腰部的力量。
9.爬山
动作要点：想象自己在爬山，收紧核心，双腿交替向前压，尽量不要背部拱起太多。可以稍微慢一点做，感受腹部的压迫。
10.仰卧，交替抬腿
动作要点：收紧腹部，放松上半身，膝盖微微弯曲，用腹部力量抬起一条腿，让脚跟离开地面约15cm，另一条腿放低。整个过程中两臂都是静止的。
11.平板支架
动作要点：趴在地上，双手两趾、前臂支撑全身。肩肘关节成直角，躯干挺直，头、肩、胯、踝尽量保持在同一平面，眼睛直视地面，呼吸均匀。
关于心肺训练【膝盖受伤的小伙伴需要注意】
1.就地打开和关闭
动作要点：站直，抬头，眼睛直视前方，双手两侧放松。跳的时候脚向外伸开，手举过头顶。手脚伸直，膝盖不要弯曲。跳回地面时，首先要从脚尖落地，膝盖可以稍微弯曲，减少冲击力，避免骨折。将脚和手放回原位。
2.原地跑步
动作要领：身体直立，双脚齐肩，双臂自然下垂于身体两侧。这是动作的开始位置。弯曲一条腿，将脚抬到膝盖水平。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿微微弯曲，脚停留在地上，重量集中在脚趾上。然后将抬起的腿放回起始位置，然后抬起另一条腿，重复上述动作。
3.鲍比跳
动作要领：身体直立，脚宽如肩，双臂自然下垂于身体两侧。这是动作的开始位置。弯腰深蹲，双手撑地，双腿向后跳，同时向下做俯卧撑。撑起的同时，双腿跳回起始位置，然后站起来垂直跳，再将手臂举至头顶。
4.半蹲跳
动作要领：胸腹部，收紧臀部；保持脚趾与膝盖同向，膝盖不要超过脚趾；落地时前脚掌着地，迅速过渡到整个脚，飞行时间很短。
来回跳跃
动作要领：收紧全身，来回拍打，不要拍打太多；起跳时手臂放松，起跳时轻盈有弹性，感受脚踝上的力量。不要低头。
如果你体脂不高，没有胃，恭喜你！你可以直接从腹部训练动作中选择三个动作
如果你有和受试者一样的小腹，那么我建议你在腹部训练的基础上增加心肺训练。
例如：
动作一：腹部翻滚完成8-12次后，立即跳30秒
休息30S
动作二：背部交替脚跟接触8-12次后，立即跳上跳下[可选择其他动作]30秒
休息30S
动作3:坐位旋转完成8-12次后，立即开始和停止[可以选择其他动作]30秒
这是一个循环[在一个循环中休息1分钟]
然后再做两个循环，这就是欧科！最后你可以选择慢跑或者在跑步机上慢慢走20-30分钟，就大功告成了。
别问我为什么。这是我亲自和一个女性朋友测试的方法。我的肚子真的小很多！
当然还是要控制饮食！
1.减少酒精的摄入，尤其是啤酒，容易得胃病，能喝就别喝。
2.饮食中少吃脂肪和高热量的东西，尤其是脂肪、鸡皮、汉堡包等；但是可以吃一定量的健康脂肪，比如坚果、鱼油、橄榄油等富含omega-3的食物。
3.工作时间长的人，通常活动多，活动多；尤其是夏天，我吃饭像猪一样，中午睡觉。那你一定会上去~ ~
4.多吃低GI的水果和青菜，让食物更多样化
5.腰、腹、臀、腿是最容易长肉的地方，也是最难瘦的地方。
……
差不多就是这样。如果你认为它有用，请移动你可爱的小手指，点一点赞美。注意一波，看看？爱你~ Mwah ~ ~
最后，我们附上15种增加肌肉和减少脂肪所需的鸡胸肉
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随着年龄的增长，基础代谢率变慢，再加上暴饮暴食，缺乏一定的运动会导致胃部脂肪堆积过多，不仅影响形象，还容易诱发多种疾病。其实很多方法都可以快速减少肚子上的脂肪，试试吧。
怎么减少肚子上的脂肪？
1.坚持做仰卧起坐
双腿弯曲平躺在床上，双脚着地，双手抱头，用腰腹的肌肉力量托起上身，保持5秒，然后恢复动作。做仰卧起坐可以刺激腰腹肌肉，帮助燃烧多余脂肪，从而缩小小腹。
2.转呼啦圈
坚持做呼啦圈可以均匀刺激腰腹，加速胃肠道蠕动，防止大便干燥，消除腹部多余脂肪。但吃饱或空腹时不能转呼啦圈，每次转呼啦圈的时间不能少于20分钟。
3.调整你的饮食
平时可以多吃蔬菜水果，可以给人一种饱腹感，减少其他热量食物的摄入，同时补充身体所需的营养元素。确保每天摄入足够的水。早上醒来后喝一杯温开水或淡盐水，可以促进胃肠蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小腹。此外，每餐前喝一杯水也可以减少热量摄入。你不能喝任何含酒精的饮料。虽然这种酒不含任何脂肪，但热量很高。喝多了会增加体内皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积过多。营养均衡，可以选择蛋白质高、脂肪太少的鱼或家禽。
4.按摩腹部
可以每天晚上睡前按摩腹部，以肚脐为中心逆时针或顺时针做圆形按摩，可以促进肠胃蠕动。此外，洗澡时，可以将粗盐和适量的水搅拌均匀，按摩小腹，可以去除体内多余的水分和废物，加速皮肤新陈代谢，清除体内污垢，补充身体所需的矿物质和盐分，帮助减少腹部脂肪。
5.游泳
游泳是很好的有氧运动，可以加快新陈代谢，每半小时消耗1000千焦热量。游泳时主要靠水的浮力支撑，能使全身的关节和肌肉协调均匀，有助于塑身和收腹。
温馨提示
调整一日三餐，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，每餐咀嚼20次左右，减少久坐时间，每小时站起来活动10分钟，饭后散步30分钟。另外，少穿紧身衣，让肚子更滑，尽量少喝酒，保持规律作息。