老年人冬季养生保健 睡眠要重视

老年人冬季养生保健 睡眠要重视

老年人的身体素质本来就要比年轻人差，冬季天气寒冷的情况下，身体抵抗力下降，更加容易导致各种疾病伤害，因此老年人在冬季尤其要注意保证身体健康，除了日常饮食和锻炼之外，保证良好的睡眠质量也是需要重视的。那么，老人冬季睡觉的时候应该注意些什么呢，如何才能通过睡眠来正确养生呢？

老人遵循四个原则促进睡眠质量：

1、餐后不宜马上睡觉

很多老人刚刚吃饱饭之后就会有倦意，这个时候其实最好强制自己不要去睡觉，因为刚刚吃完饭时，血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，大脑的血容量相对减少，血压也随之下降，这个时候睡觉容易因脑供血不足而形成血栓。

餐后应该稍事休息，然后适当走动，可以赶走倦意，增加胃肠蠕动，促进消化吸收。但需要注意的是，这时候决不能做剧烈运动。

2、穿着适宜 保养精气

冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡，以防胸部或血管受压，影响呼吸。此外，咱们老年人还应注意保养精气，使人体处于良好的生理循环状态，这也有利于身心健康。

3、早睡早起

老年人要随着季节的交替变化而养生，适时调整睡眠规律，冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠，使精力充沛;不要恋床贪睡。要适当地参加一些文体活动，使身心得到充分的锻炼，增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时，如果感到困倦，必须停下来进行休息，千万不可逞强。

4、梳头泡脚搓脚心

老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此，睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯，也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息，降低人体的紧张度，使心脑血管系统血液流通舒缓。

根据身体需要，坚持经常梳一梳头，用热水泡泡脚，或搓搓脚心，这样能使人精神放松，疲劳消除，慢慢地进入困倦与睡眠的状态。