跳绳每天多少合适？

跳绳是非常好的一项锻炼，常听人说跳绳是能长个子的我不相信，结果自己试验了一下真的能长高。跳绳是非常有益身心的，不仅仅如此，跳绳可以两三个人一起，也可以许多人一起协作完成，每天跳绳不知道何时已经成为很多人的必修课，那么大家知道每天跳绳跳多少个合适嘛？我来告诉大家吧。

很多人都知道跳绳可以减肥，那么怎么跳绳才能减肥呢？跳绳真的可以减肥吗？下面就来了解一下跳绳减肥的方法。

跳绳时最好穿软底鞋

每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。

据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。 精彩推荐：4个小动作减掉你的小肚腩 最有效的6种产后瘦身方法。

英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动。

跳绳是很棒的一项体育活动，但是大家要知道跳绳每天也不适宜过多，不然很容易出现各种各样的问题，比如拉上肌肉，韧带等等，祝大家都有一个健康的身体。