平时跑步多久能减肥呢

跑步是一种有益身心的运动，长期坚持跑步可以提高我们自身的免疫力。对我们身体健康非常好，还可以起到减肥的效果。那么如果我们选择跑步，应该跑步多久才会有减肥的效果呢？今天就来跟大家详细的介绍一下。

到底平时跑步多久能减肥？

跑步可分为快跑和慢跑，一般慢跑才能达到减肥效果，并且慢跑时的方法要正确，慢跑前的准备运动要做好，这样才能达到好的效果。

跑步属于运动减肥的一种，人体只有持续运动三十分钟以上，体内脂肪和胆固醇才会对人体供给能量，所以当运动达到三十分钟以上人体的脂肪才慢慢开始消耗。假如持续运动40分钟，那么只有最后十分钟时间在不断消耗脂肪，而且还必须是在持续运动的情况下。所以只有持续跑步三十分钟以上，人体脂肪才开始消耗，如果想消耗更多脂肪就必须跑步更长时间。因此跑步多长时间能减肥没有确切答案，总之时间越久对瘦身越有利。

慢跑是一种不错的方法，把握好时间一样可以减肥

慢跑是不需要用太多体力的一种有氧运动，所以它所消耗热量也很大，只要保持匀速运动就可以达到消耗热量而又不会让人觉得很累。对于慢跑的时间可以根据自己的情况而定，在头次慢跑叶，最好能坚持20分钟以上，而慢慢的需要逐渐增加，最好每次都能达到40分钟以上，因为一般运动在30分钟以后才会消耗脂肪。

当然不能只做跑步运动，平时饮食也要合理搭配，因为做运动减肥消耗的脂肪并不多，而一次不良的饮食却很容易吃掉相当多的热量，不搭配饮食，跑步减掉的脂肪很容易再次吃回来的！每次在跑完步后30分钟内最好不要喝水、进食，如果是晚上跑步最好不要吃东西，如果有一些饿了，可以吃一些水果。

以上就是为大家介绍的，跑步跑多久才会有减肥的效果的相关文章。我们除了坚持跑步外，还要自觉地控制我们的饮食，只有这样我们才能取得最好的减肥效果，而且也可以避免反弹的情况出现。