关节力量训练

关节力量训练可以帮助骨骼关节处的健康，也可以让人体关节处得到活动，使关节处膜更加健康，尤其中老年人更加注意自己的关节健康，一旦关节出现了疾病就会导致人体骨关节处的疾病发生，尤其是在秋冬更加容易出现关节疾病，所以常坐关节力量训练可以预防骨头疾病，下面让我们一起来了解一下。

操作方法：

1.颈项摇法操作方法：受术者坐位，颈项部放松，术者用一手扶住患者头顶后部，另一手托住其下颌部，两手臂协调运动，使头颈部做顺时针和逆时针环转摇动，反复摇转数次。

2.腰椎摇法操作方法：

1)仰卧位摇腰法：患者仰卧位，两下肢并拢，自然屈膝屈髋，术者双手分别按住两膝关节，一手按患者膝关节，另一手按住足踝部，双手协同用力，带动腰部做顺时针或逆时针方向的摇转运动。

2)俯卧位摇腰法：患者俯卧位，两下肢并拢自然伸直，术者一手按压腰部正中，一手从患者双下肢大腿前方穿过，抱起双下肢，做顺时针或逆时针方向的摇动，同时按压腰部的一手适当的施加一定的压力。

3)站立位摇腰法：患者站立位，双手平伸扶墙，术者一手扶按其腰部，另一手扶按于其脐部，两手做一前一后协调的环转揉动，使患者腰部做顺时针或逆时针方向的摇转运动。

4)滚床摇腰法：患者左于诊断床上，术者站在其后方，助手按住患者双膝以固定，患者上身后仰靠在术者身上，术者用两手臂环抱其胸部并双手交锁固定，适当做向上牵托时，按顺时针或逆时针方向缓慢摇转。

3.肩关节摇法操作方法：

1)托肘摇肩法：患者坐位，肩部放松，患侧肘关节自然屈曲，术者站于受术者患侧，用一手扶按住肩关节上部，另一手从其前臂下方穿过，以手腕托住肘关节，用手拿住肘关节上方，使其前臂放在术者前臂上，然后双手协调用力，让患肩做顺时针或逆时针方向的从小到大幅度的环转摇动。

2)牵拉摇肩法：患者坐位，肩部放松，术者站于其患侧，用一手扶按住肩关节上方，另一手握住其手部，稍用力做手臂牵拉，待手臂拉直后，保持一定牵拉力的情况下，使其肩关节做顺时针或逆时针方向的环转摇动。

以上文章中所讲述的便是关节力量训练的详细介绍了，常常适当的做一些关节力量训练可以有效的预防关节疾病的发生，尤其是老年体弱的老年人可以通过饮食的调理和训练可以预防和缓解一些关节疾病，令骨关节处膜健康，希望本文对大家有所帮助。