颈椎病怎么锻炼

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你好，你提供的是颈椎病。根据你的信息，建议去正规的康复理疗医院(成都古莲)。针灸，按摩，推拿，小针刀或者臭氧都有很好的治疗效果。受影响的部分可以用烤灯加热或照射。疼痛严重时，可口服洛索洛芬钠胶囊。平时少伏案工作，多做颈部锻炼。
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一、锻炼
全身运动与局部运动的关系：这里健身的目的是加强全身的体液循环，全身循环得到加强，对腰椎和颈椎的局部循环有明显的作用。如果只做腰椎和颈椎的局部康复训练，仍然会每天久坐不动，训练效果会大大降低。
这里的健身只强调一个全身的活动量，就像微信上每天的步数统计，可以达到几千步以上。有些人每天工作很多，不刻意去健身房也是可以的。但是对于那些每天久坐不动的人来说，增加日常活动是必要的。
全身有很多种活动。一般建议跑步。最好在十分钟左右把运动量推到一个峰值。就像水流快可以冲走污垢一样，突破全身循环的障碍也是大有裨益的。
第二，枕头
市面上的各种枕头大多不仅没有好的效果，还会有很多不良影响(定形和慢性反弹记忆棉会促进变质)。如果经济条件允许，主要推荐乳胶枕。颈椎患者睡觉时需要支撑生理曲度的曲度，否则脊椎关节一悬空就会不舒服。乳胶是一种可以完全贴合整个颈部曲度，支撑生理曲度的枕头。其他弹性相同的材料在颈椎中间(。乳胶枕建议原产泰国。国内都是合成的，合成两三个月后弹性会减弱。然后睡在普通的荞麦枕上。睡觉前，把粒子划到颈座，但如果移动粒子，又会跑掉。
但是，这些能支撑颈椎生理曲度的枕头并不适合所有人。比如大多数颈椎已经伸直的人，睡在乳胶枕头上会感觉不舒服，因为颈椎的伸直已经形成很多年了，肌肉的变化已经适应了伸直的姿势。突然之间，他们就不能适应用乳胶枕头把他们抱起来时正常的生理曲度了。正确的做法是经过一段时间的康复训练，恢复颈椎生理曲度，然后睡乳胶枕。
第三，疼痛缓解和康复训练。
颈椎康复训练时，需要从靠近颈椎的外侧施加一定的压力。这种外支撑可以保证颈椎在运动时保持正常的生理曲度姿势，然后外压可以压迫脊椎关节上的肌肉，使颈部肌肉都可以活动，否则颈部肌肉在紧张状态下不会活动。外压要靠近每一个关节，一两个关节不能分开压，会造成伤害。
可以用仪器施加外压。德国MTT有类似原理的大型康复设备。淘宝还有百丽佳等简单便携的装备，属于这种类型，可以满足基础动作的训练需求。
这样的运动相当于边压边运动，可以很好的缓解疼痛。
第四，康复训练行动
借助上述器械，可以锻炼颈椎周围的各种运动，最基本的主要有三种。
一、颈部后侧往复训练。这个训练动作可以对整个颈肩的康复起到根本性的作用。
第二，通过转动颈部进行往复训练。这个动作主要训练回旋肌和肩胛提肌，对颈椎到肩部的疼痛和寰枢关节不稳有独特的效果。
三、颈部斜侧往复训练。这个动作主要训练肩胛提肌和后斜角肌，效果独特
颈椎康复训练的最初目标不是提高肌肉力量，而是恢复正常的肌肉活动。颈椎有问题的人，长期肌肉拉伤，每天都处于僵硬酸痛的状态，不能正常活动。他们需要通过上面提到的前三个动作经常锻炼，每隔一小时锻炼一次。训练量就像消化能力弱的宝宝吃饭一样，每次都不能太多，3分钟左右。一两周后颈部肌肉基本能恢复正常活动能力，疼痛消失，很少复发。
颈部肌肉恢复正常后，接下来的目标是长期训练，逐步提高肌肉的力量和功能。还是以上三个动作，每日频率可以减少到3-5次，每次运动时间可以根据自身情况延长几分钟。3、4个月以上，颈椎功能可明显改变。大多数人如果使用CT片与运动前相比，可以观察到一定程度的恢复。
什么是颈椎病
颈椎病又称颈椎病，是由于长期劳损和骨质增生引起的骨退行性疾病。多为长期不良体态的中老年人，表现为骨刺形成，部分颈椎关节脱出或松动等。
颈椎病的早期表现
颈椎病早期主要症状为颈肩背部酸痛、上肢麻木、头晕、恶心、呕吐。
预防颈椎病的小妙招
1.阳光照射颈部可引起局部发热，加速局部血液循环，疏通血气和经络，促进营养物质的输送，缓解颈椎疼痛，有助于颈椎病的康复。此外，定期日晒有助于维生素D的吸收，进而促进肠道钙、磷的吸收，具有防治骨质疏松的作用。
2.适当蛙泳换气时，颈部从平行于水面的位置向后上提，头部露出水面呼吸，头颈部始终处于低仰状态，正好符合颈椎病的运动原理，可以起到预防和治疗颈椎病的积极作用。
3.办公室温暖和活动在办公室里放一个酒吧