为家人安排早餐 划分年龄补充营养最恰当

现代社会生活节奏比较快，所以就导致了饮食的不规律，很多人为了多休息、赶时间可能不吃早饭，或者将早饭草草的吃完，这就导致了一系列的健康问题。早餐必须要吃，并且还要吃得健康吃的美味。那么如何安排好家人的早餐呢，其实最好的方法是划分年龄，为不同的年龄段安排食谱，这样才能保健家人的健康。接下来我们就来看看早餐如何安排吧。

不同年龄段的早餐

1、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

2、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

2、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜。但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

健康早餐小贴士

1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

以上就是给大家介绍的关于早餐的安排事宜，朋友们是否都已经记住了呢？现代社会一般都是三口之家，家庭成员也就是夫妇和孩子，有时候可能会加一个老人。所以划分年龄安排早餐是最恰当的，根据不同年龄段的营养摄取需求才能满足全家的需求，在这里提醒的是进餐前可以先喝一杯温开水，这样就可以补充睡眠中所消耗的水分。