体脂率怎么计算(女性体脂率对照表)

上次我们讨论了对于普通人来说的减肥塑身标准，这次我们更加深入的聊一聊。 不得不提及更为专业的概念：“体脂率”

脂肪即是肥肉，肌肉就是瘦肉，身材好不好就看肥瘦比。

送上上篇文章链接

【关于减脂（减肥）你要的都在这里！（基础篇） - 今日头条】https://m.toutiao.com/is/dRQNALV/

单看这一篇也可以，混合服用更佳。

PS:基础篇我不想谈及太多学术上的东西，（例如：脂类分为脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯....）这些玩意各种搜索引擎都查得到，且对普通人毫无价值可言，我更倾向于用相对白话的方式让大家了解健身。所以学术专业的可以讨论，不要抨击。

⭕概念

体脂率，又叫脂肪含量，脂肪率等。它是全身脂肪重量占体重的百分比。专业上讲，以体脂率作为标准去衡量肥胖是最准确的。一句话，体脂率越高就越胖，越低就越瘦。

体脂率=（脂肪重量÷体重）*100%

它分为“体表脂肪”和“体内脂肪”

体表脂肪是夹杂在肌肉和表皮之间的脂肪，它直接影响我们的外观。决定肌肉线条的清晰程度。（我们体表往内依次是皮肤、脂肪、肌肉。当脂肪减少时肌肉线条更好，普通人看到一个体脂偏低的人肌肉线条明显，就觉得“有肌肉”。反之则是没有肌肉，其实任何人都有肌肉，只是被脂肪盖住了。）

体内脂肪是附着在内脏四周、掺杂在血液里的脂肪。血脂血脂嘛，就是血液里面的脂肪。体表脂肪影响外观，体内脂肪却直接影响健康，它与心脑血管疾病息息相关。但是体内脂肪和体表脂肪大部分情况遥相呼应，不会此消彼长。（反正我是没见过哪个瘦得像甘蔗还得个什么高血压的。）

⭕判断自己体脂率：

体脂率计算方法很多，各有优劣

★最准确：水下称重

水里和地面分别称重，利用身体各个成分密度不同的原理，计算出体脂率。

缺点：呃..操作成本太高，不能普及

★最普及：体脂秤（体测仪）

利用生物电阻技术，人体内，肌肉和脂肪的电阻率不同，肌肉含水量高，导电良好；脂肪含水量低，导电差。由此特性，体脂秤电极片输入电流到人体，测出阻抗值，再根据用户提供的身高、体重、年龄等信息，套入预先设置的算法模型，即可简单推断人体的体脂率。健身房大多都是这，看起来更高端一些，但其实原理一样。

缺点：根据自身状态比如游泳、出汗、剧烈运动、周边环境、湿度、饮食等测试出来的数据极其不稳定。以至于我测完7%，训练完了再测20%，误差很夸张。所以所谓哪个明星用体测仪测出来3%，你懂的。

来来来，看看什么叫3%。

基本与干尸无异

★最阴间：皮脂钳

皮脂钳根据“三点法”，“五点法”等用夹子夹出几个部位的脂肪厚度根据公式来计算脂肪含量。

缺点：只能测体表脂肪，而且不同的人手法不一样，也跟皮肤松紧程度挂钩。

★个人原创发明，腰围法。最多1%-3%误差，操作性较强。

测量腰围：挺胸抬头站直不收腹，皮尺与地面平行绕肚脐一周。

公式：

男性：（身高cm*0.53 4）*0.7=体脂率4%时的腰围，每增加1cm 体脂率提升1%

例：老沈身高175

（175*0.53 4）*0.7=67.725≈68

68就是4%时的体脂 老沈腰围71 体脂率7%

女性：身高cm/2-25=体脂率10%时的腰围 每增加1cm 体脂率提升1%，女性有修正数值，160cm及以下把算出来的数据-2%

例：小沈身高160

160/2-25=55

55就是小沈10%时的体脂 小沈腰围77体脂率32%-2%=30%

各体脂指标，一般保持在健康人士为益。

女性因为雌激素高、乳房、生育、骨架小、雄激素偏低等原因一般比男性同等视觉效果高5%～8%

对于有有经验的运动员，基本看一眼就知道体脂含量了，误差不会超过1%，不过脂肪太高了也无法评估。

以上除了第一种测试方法，对于超级大胖子都不准确，超级大胖子也先别想那么多是吧

⭕进阶