增肌食谱一日三餐 了解这些很重要

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现在社会对于女生身材要求越来越高了，所以很多女生都会追求纤瘦的身材。但是光光只是瘦的话会让人感觉这个人营养不良，所以现在很多人都会选择去增加自己身体上的肌肉，让自己看起来会更加的健康，那么想要增肌的朋友到底一日三餐要怎样吃呢？今天小编就来给大家讲一下吧。

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一、增肌时期一日三餐要遵循什么原则？

1、早餐应该怎么吃？

一天早上醒来我们经过了一整晚的睡眠之后，身体上的能量已经被消耗殆尽了，所以这时候我们必须要给自己一个丰富而营养的早餐，这样就可以为一天下来能量打下坚实的基础。

因此我们在搭配早餐的时候可以比较*，但是要保证健康。首先要选择一些碳水化合物比较高的食物，例如面包，五谷杂粮，面条之类的。然后可以搭配一些奶制品或者豆浆等等，当然对于男生来说，也可以加一些火腿还有鸡蛋，但是在烹饪的时候一定要用植物油。最后再搭配一些新鲜的水果或者是蔬菜沙拉就可以了。

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2、午餐应该如何吃？

经过了一个早上的疲劳工作，午饭的时候我们要选择一些碳水化合物比较高的食物，同时也可以搭配一些比较低脂肪的食物，例如是牛肉，鸡胸肉等等。同时我们还需要搭配一些蔬菜，不过小编建议是一些绿色或者是深色的蔬菜，这样的话对于我们增肌是有很大的帮助。如果还觉得不够饱的话，吃上一两份水果也是可以的，但是不要选择糖分过高的水果。

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3、晚饭的吃法是怎么样？

同样的，晚上我们也可以跟午餐吃的差不多，但是需要注意的就是量的问题，通常来说晚饭要比午饭少三分之一，但是还是要以碳水化合物的食物为主，搭配一些深色的蔬菜。

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二、有哪些增肌的一日三餐食谱。

1、早餐。

大家可以选择一勺蛋白粉搭配一勺半的燕麦冲泡在一起饮用，同时也可以在里面加一根切成块状的香蕉片。通常来说，这样的话就可以感觉到比较饱，但是如果还是觉得饿的话也可以进行加餐，大家不妨加一个红薯和四分之一个牛油果，同时也可以喝上一杯豆浆。

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2、午饭

大家可以选择用菠菜来炒豆腐，很多朋友都会在增肌的时候使用大量的菠菜，因为它的热量较低但是营养物质丰富，能够帮助我们肠道的蠕动，从而达到一个减肥的效果。在主食方面，我们可以选择一个全麦面包搭配一些花生酱或者是杏仁酱，最主要是看你的个人口味。

不过可能大家到下午之后就会感觉到有点饿，这时候也可以加餐，吃一个苹果或者香蕉再搭配一两片全麦面包，这样就可以达到一个饱腹的作用。

3、晚饭

这里我们也可以选择一个菠菜鸡胸肉沙拉这样不仅热量低而且又美味，而且鸡胸肉对于我们正确来说是有很好的帮助作用，大家不妨可以试一下。