简单易学腰部体操 踢走小肚腩

　　冬天的寒冷天气总会让你渴望高热高糖的食物，年末派对季的到来更是给你制造了好多用食物“犒赏自己”的机会，而宽松的毛衣和厚厚的外套会遮住你的小肚腩，让你忽略这一切！可是冬天过后又是春夏，现在如果放任小肚腩发展壮大，到时难道要拿“游泳圈”出来秀吗？

　　聪明的姑娘们当然知道要早作准备，不能任由自己的小肚腩扩张。这一套简易瘦腰操帮你修炼“蜂腰”。当春天到来的时候，就可以秀出你的小蛮腰了！

俯撑屈膝

　　1. 趴在地上，用小臂支撑身体，双脚和背部保持平直，收腹。屈曲右脚，膝盖偏向右侧，同时蹬直脚尖，把脚踝置于左后方。

　　2. 右脚提起至臀部的高度，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。(左右各重复20次)

侧摆提臂

　　1. 双膝跪地，两腿分开与胯部等宽，左手按腰，右手握着哑铃。右肘屈成九十度角，移动至臀部右后方。收腹及转向左边，但只转动上身。

　　2. 接着转往右方，右臂向右侧摆出，手肘微曲，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转边再做。(左右各重复30次)

前倾提臂

　　1. 双膝跪地，左右大腿并拢，右手按腰，收腹。左手握哑铃，向上伸直。

　　2. 接着弯腰前倾，左手手肘着地。腹部内收，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换手再做。(左右各重复30次)

俯撑摆腿

　　1. 先做好俯撑姿势，双掌置于肩膀之下，左脚直伸，慢慢抬到臀部的高度。

2. 左膝降至地面。

　　3. 左脚向内摆向右脚外侧，让左小腿触碰到右膝，即完成一次练习。重复动作20次，完成后转边再做。(左右各重复20次)