裸体相亲上美国荧幕惊现胸肌哥 诱人胸肌如何练

【图】裸体相亲上美国荧幕惊现胸肌哥 诱人胸肌如何练

    近日美国相亲节目《赤身之约》惊呆网友，因为里面的男女主人公都是全裸上阵，各种吃饭约会不带穿衣服！网友大骂没节操的同时也被里面的胸肌哥所迷倒了，究竟胸肌哥的诱人胸肌如何炼成？

每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。

    俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）。

    臂力器练胸肌。  笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。

     拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）。

    其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。

    肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼。

    蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜。

    水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）。

    辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用）。