运动减肥：健身房健身，减肥运动5大误区
运动强度增大 ,脂肪消耗的比例只占 15%。因而 ,轻松、和缓、长时间的低强度运动对减肥最有利。运动消耗的热量大于摄入的热量 ,就会使全身脂肪减少 ,而不会只瘦身体局部。可见 ,少于 40分钟的运动无论强度大小 ,脂肪消耗均不明显。另外 ,由于运动量适宜 ,热能消耗较少 ,体内贮存的能量足够使用 ,不会影响健康。
误区一只要多运动就能减肥。研究表明 ,即使每天打数小时网球 ,但只要多喝一两杯甜饮料或多吃几块西式糕点 ,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此 ,要想获得持久的减肥效果 ,除运动外还应合理调控饮食。
误区二空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应 ,如头晕、乏力、心慌等。但研究发现 ,空腹适度运动有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ,较易消耗多余脂肪 ,减肥效果优于饭后运动。另外 ,由于运动量适宜 ,热能消耗较少 ,体内贮存的能量足够使用 ,不会影响健康。
误区三每天 30分钟慢跑就可减肥。 30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼的目的 ,但减肥成效甚微。实践证明 ,只有运动持续时间超过 40分钟 ,人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能 ,随着运动时间的延长 ,脂肪供能的比例可达总消耗量的 85%。可见 ,少于 40分钟的运动无论强度大小 ,脂肪消耗均不明显。
误区四运动减肥想减哪就减哪。首先 ,局部运动消耗的总能量少 ,易疲劳 ,且不能持久。其次 ,脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制 ,但这种调节是全身性的 ,是哪里供血条件好 ,有利于脂肪消耗 ,哪里就能减肥。运动消耗的热量大于摄入的热量 ,就会使全身脂肪减少 ,而不会只瘦身体局部。
误区五运动强度越大、越剧烈 ,减肥效果越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量 ,因此脂肪消耗得快。运动强度增大 ,脂肪消耗的比例只占 15%。因而 ,轻松、和缓、长时间的低强度运动对减肥最有利。
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