睡眠不好怎么办 不同的疲劳应该采用不同的休息方式

    对于不同类型的疲劳应该采用不同的休息方式。

    通常，疲劳分为以下三类。

    第一，中毒型疲劳。在一般情况下，这种疲劳都是由于生病而带来的疲劳。这时需要卧床休息。

    第二，兴奋型疲劳。这种疲劳往往是由于过度的精神紧张造成的疲劳，常常表现为失眠。这时应增加体力活动，到户外去运动。

    第三，抑制型疲劳。这是由于长时间的体力劳动后所产生的体力上的疲劳。这时需要坐下来读书、看报，让肢体休息一下而做些脑力劳动。

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    睡眠是一种重要的休息方式。人的一生有1/3的时间是处于睡眠中。但是，人类对于睡眠还懂得太少，这还是个奥秘。

    现在我们已经知道的是，一个好的睡眠应该具有浅睡和深睡两种互相交替的状态。在八小时的睡眠中，浅睡和深睡要互相交替4～5次。我们把浅睡阶段叫做快速眼动期，因为这时人的眼球会快速活动。这时，除了眼球在快速活动之外，其它的肌肉都在休息而不动。在快速眼动期会有很多梦，通常还能记起这些梦。过一段时间后，眼球不动了，这时就进入了深睡阶段。我们把深睡阶段叫做非快速眼动期，这时人的大脑完全停止活动，就像死了一样，但大的肌肉却还能动。所以，梦游、说梦话就都是在这深睡阶段进行的。

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    吃安眠药会使人一下子进入深睡而没有浅睡，这样就使大脑出现不

    平衡，反而得不到好的睡眠，醒了之后会感到很累。

    为了通过睡眠得到很好的休息，必须使快速眼动期占睡眠总时间的20%～25%。睡眠多长时间为合适呢？不同人不同年龄的需求是不一样的。一般成年人在6～9小时都是正常的。建议早睡早起。一般说来午夜12点以前睡一个小时等于12点以后睡二个小时的效力。为了保证有好的睡眠，晚饭不宜吃得太多太晚。为使我们睡觉时能达到空腹，晚饭应在睡前4小时左右。晚饭过饱或过晚都会干扰睡眠。           

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