韧带可以拉长吗 这几个动作帮你实现

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韧带是以弹性纤维为主的结缔组织，不仅能把骨头和骨头连接在一起，还能固定某些器官的位置，所以它的功能是非常强大的。人体需要锻炼才能保持健康的体魄，韧带也是如此。大家小时候上体育课就知道，进行任何剧烈运动之前，老师都会让大家先做一些准备活动，以免在运动过程中受伤，其实这其中就包括拉韧带。

韧带其实并不长，但是起到的作用却不小。韧带的弹性越大，你关节的活动范围就越大，你在运动中就越不容易受伤。有了这个说法，人们就相信，韧带越长，人的柔韧度就越大，所以很多人都希望自己的韧带可以变长。

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潜意识告诉我们，韧带是可以被拉长的，就像是肌肉可以被练出来一样。其实成年人的韧带被拉长几乎是不可能的，除非做了不恰当的动作导致韧带受伤而被拉长。

韧带虽然不能拉长，但我们可以通过一些方法增加它的弹性。

一、站立式拉韧带

直立，双腿打开与肩同宽，双手打直尽力去摸脚尖。摸到脚尖后身体弹回，继续摸脚尖，来回4个8拍即可。如果觉得不够，也可以双脚紧闭，双手将小腿抱住，坚持20秒后松开。

二、跪式拉韧带

这个动作主要是拉脚踝的韧带。首先，双腿打开跪地，脚背贴着地面，屁股向后坐，双手往后伸，直到感觉膝盖快要离开地面为止。

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三、劈叉式拉韧带

这个是比较考验技术的动作，没有经过训练的人很难做到。横劈竖劈都可以，如果不行，做一下深压腿就行了。