颈椎曲度变直怎么锻炼(颈椎变直还能恢复吗)

“李大夫，我今天做了颈椎片子，报告上提示：颈椎生理曲度变直，这是怎么回事？该怎么治疗呢？”

类似以上的问题，是我门诊中经常会问到的。今天特邀请山西中医药大学附属医院*贵医生说说颈椎生理曲度变直的那点事。

如果说“颈椎生理曲度变直”是异常病理结构的话。那么，我们正常的颈椎生理曲度又该是怎么样呢？

首先，我们来看看下面的图

正常人的颈椎，一般情况下是有一个弧度的（如图左），而当我们经常低头看书、手机刷视频，日久天长，颈椎局部周围软组织（韧带、筋膜、肌腱）等长时间被动处于牵拉、高应力的状态，就会出现颈椎生理曲度变直的情况（如图右）。

一、颈椎生理曲度变直的危害

很多人有可能会这样想，“颈椎曲度变直了，如果这样它对会对人体造成哪些危害呢？”

实际上，人体脊柱的进化是一个非常漫长和智慧的过程，充满就戏剧性。正常颈椎弧度（向前）的存在是为了适应人类直立行走的需要，颈椎生理曲度充当人体的减震器，比如我们跑步、跳跃时，颈椎的生理曲度会大大的减少头颅重量在震荡中对颈椎的冲击力；

反之，当我们的颈椎曲度（病理）变直后，颈椎缺少了减震作用，当我们再做跳跃、跑步等动作时，头颅的重量就会直接冲击到颈椎上，刺激椎间盘，进一步发展为反弓。殊不知也会引起颈椎间盘突出，刺激神经、血管引起手麻、头晕，压迫脊髓回引起下肢无力等。

在临床10多年中，我认为脖子细，头大的人更容易引发颈椎曲度的异常，而脖子短，肩膀宽，头颅适中得人确反而少，或者患颈椎病的概率较小，即使确诊了通过中医正骨手法、针灸等治疗，症状缓解的也很快。

所以，颈椎生理曲度变直，临床说说虽算不上是颈椎病分一种类型，但是，在颈椎X片上表现的确实一种病理形态，尤其对于青少年来说，可能时颈椎病早期的病理改变。

二、为什么出现颈椎生理曲度变直？

这不得不从我们颈椎周围的肌肉、韧带等软组织谈起。

举个例子，我们的颈椎就像是一根“武汉辣鸭脖”，除了我们在X光片上看到的骨头之外，周围还有很多难啃又交杂着的肌肉、韧带。这些肌肉和韧带主要分为浅层、中层、深层，类似橡皮筋一样维持着我们颈椎的正常生理曲度。

但因为我们现在工作、娱乐、出行的方式发生了转变，我们低头的时间越来越长，所以，我们颈后肌群长期处于被动紧张的牵伸状态，而颈椎前肌群长期处于挛缩状态。日积月累，颈后肌群超出了被拉长的极限，弹性降弱，颈后肌肉的力量减低，颈椎体后方肌肉张力降低的情况下，逐渐出现了颈椎生理曲度变直的问题。

三、我们该如何改变颈椎生理曲度变直呢？

李医生建议大家如果存在颈椎变直、反弓、紊乱、错位等病理改变。

首先，平时不要长时间低头，枕头不要太软，不要过高，避免外伤。

其次，增加颈部肌群锻炼，颈部对抗拉伸，游泳等。

最后，如果出现颈部伴上肢麻痛，就可以通过正骨针灸等治疗。

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