有热量的食物有哪些(高热量食物一览表图片)

每个人都希望保持完美的身材，尤其是女性朋友，更是自己体重的变化，在减肥期间也会选择极端的节食减肥方法，但是有时候效果并不理想。

多数人在平时都知道控制总热量的摄入，但是有一些食物本身就属于高热量食物，希望你能嘴下留情，不要等到发胖了才着急。

致减肥人士：6种“高热量”食物，请嘴下留情，别等发胖才着急

1、鸡爪

鸡爪虽然没有什么肉，热量却是鸡胸脯肉的两倍，还要多一个鸡爪约重50克，可食用部分为60%热量约76千卡，如果吃4个鸡爪，就相当于吃了两小碗米饭的热量。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是吃进去后利用率非常差，很难达到美肤的效果，反而会导致身材越来越胖，所以鸡爪这种高热量的食物请你嘴下留情，不要等到发胖了才着急。

2、部分加工豆制品

油豆皮，豆泡腐竹等加工豆制品受到很多人的欢迎，但是在制作过程中需要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量非常高，而且豆制品属于多孔的性质，会进一步增高脂肪热量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，如果你正在减肥期间，对于这种高热量的食物希望你能少碰，不要等到发胖了才着急。

3、一些风味酸奶

酸奶是很多减肥人士的最爱，不仅含钙量丰富，其中所含益生菌还有助促进食物的消化和吸收，加快肠胃蠕动，清理肠道内的毒素和垃圾。

但并非所有的酸奶都有助于减肥，比如风味酸奶/风味发酵乳中含有大量的糖分，含糖量一般都在8%~14%，喝多了反而会导致身材越来越胖。

所以减肥的人，如果在购买酸奶的时候，一定要仔细查看成分表，尽量选择添加物少能量脂肪量，碳水化合物比较低的，更有助于补充益生菌。

4、一些混合燕麦片

燕麦的饱腹感非常强，升糖指数低是很多人喜欢的减肥食物，但是现在很多市场上的燕麦都属于混合燕麦里面搭配坚果，水果干，玉米片等，经过膨化处理，含有的糖精和反式脂肪酸都比较高。

混合燕麦片不仅营养物质已经流失，其中含有的热量，糖分，脂肪均是非常高，如果你想利用燕麦减肥，最好选择纯燕麦片，当然口感会比较差。

5、啤酒

有些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有点夸张，但是其营养并不能与面包相比，热量却和主食差不多，100克啤酒含有32千卡的能量，我们喝一瓶500毫升装的啤酒，相当于吃了一个馒头的能量。

喝酒时很多人都会搭配着烧烤炸鸡等高热量的食物，再加上酒精在肝脏分解时会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，更容易导致脂肪堆积。

6、牛油果

不知从何时起，牛油果成了减肥界的网红水果，受到很多人的欢迎。但是牛油果含有的油量不容小觑，属于一种高能量低糖高脂肪水果，脂肪含量高达15%~30%，我们吃的猪里脊脂肪含量仅仅是8%。

虽然牛油果是不饱和脂肪酸，且膳食纤维含量丰富，饱腹感非常强，但是每100克牛油果所含热量高达161大卡，所以牛油果在减肥期间是不能多吃的。

减肥期间，三类食物请敞开吃

1、芹菜

芹菜营养价值非常高，含有大量纤维素帮助人体消化食物也能溶解脂肪，帮助身体清理毒素，同时含有特殊的物质，让你的身体吸收摄入食物的脂肪，并且将有害物质顺利排出，如果你能接受芹菜的味道，可以每天坚持喝一杯芹菜汁，更有助于润肠通便，起到减肥效果。

2、黑玉米

玉米是一种粗粮，低热量高，纤维玉米里面含有大量粗纤维，食用之后可以刺激，肠壁蠕动会预防便秘。

如果你正在减肥期间，可以在吃饭的时候用黑玉米代替一部分主食，控制总热量的摄入，并且能够增强饱腹感，辅助减肥。

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3、生菜

如果你正在减肥期间，可以选择多吃一点生菜被称为减肥食品。生菜含有丰富纤维素和低热量脂肪含量低的特征，但营养价值非常高，生菜可以为身体补充水分，其中含有大量维生素和矿物质，抑制人体对脂肪的吸收，刮油燃脂，减肥瘦身。