哪些水果高糖(含葡萄糖高的水果)

秋天是收获的季节，立秋后，能吃的水果更多了。香瓜、西瓜、哈蜜瓜，苹果、沙果、葡萄、桃……，种类多样营养又好，很多人宁愿不吃饭不吃菜，也少不了要吃些水果。尤其是肥胖、糖尿病、高血压、高血脂的人，把水果当成减脂降压的神器，每天吃一部分水果做零食，以此减少全天的热量摄入。但水果含糖量很高，糖尿病人吃水果还是要小心些，有些水果吃着不甜甚至还有酸，但实际上含糖并不少。

糖友别上当！吃着酸的水果不一定低糖，盘点不甜却高糖的水果

那些吃着酸但是很升糖的水果

今天为糖友们介绍下那些吃着很酸，但实际含糖量很高的水果，想要血糖平稳的，最好一个也别吃。

山楂：山楂酸酸的味道很开胃，好多糖友生病后胃口不好会有吃两颗山楂开胃的习惯，但是山楂的含糖量高达25%，并不属于低糖水果。它酸并不是因为糖少，而是因为其中包括苹果酸、柠檬酸、酒石酸等有机酸，而未完全成熟的山楂中还有大量的单宁，让山楂吃起来口感酸涩，这才给了大家含糖量低的错觉。

尤其是各种山楂制品，比如果丹皮、山楂糕等，除了山楂果肉外还加了很多的糖和淀粉，吃上几十克，血糖能立刻飙到不忍看的地步。

糖友别上当！吃着酸的水果不一定低糖，盘点不甜却高糖的水果

石榴：石榴含糖量为17%，酸酸甜甜非常好吃，水分也充足。但是含糖量太高，多吃不利于稳糖，糖友喜欢的话可以少吃几个粒过过嘴瘾，别吃太多了。

糖友别上当！吃着酸的水果不一定低糖，盘点不甜却高糖的水果

猕猴桃：猕猴桃吃起来也是酸酸的，又有研究说能抗衰老还可以美白，有的人很喜欢拿猕猴桃当零食吃，有的甚至做水果沙拉当正餐。但实际上，猕猴桃的升糖值也较高，它的成分中有大量的果糖、葡萄糖。但是猕猴桃的膳食纤维丰富，在一定程度上也能延缓升糖值，属于中血糖生成指数中等的水果，可以做为下午的加餐少吃一些，但不能吃多。

糖友别上当！吃着酸的水果不一定低糖，盘点不甜却高糖的水果

不酸不甜但是糖也高的水果

香蕉：香蕉的含糖量有20%左右，仅次于甘蔗。吃起来口感软糯，很受老年糖友的喜欢。但是香蕉的升糖指数也不低，建议少吃为妙，最好别吃。

糖友别上当！吃着酸的水果不一定低糖，盘点不甜却高糖的水果

椰子：天热的时候吃椰子很解渴，味道又不是那么甜，可能会有人觉得它应该对血糖很友好吧？又错了，椰子汁对血糖的影响太大了，一点膳食纤维都没有，相当于糖水了。糖友们千万别吃啊。

糖友别上当！吃着酸的水果不一定低糖，盘点不甜却高糖的水果

哪些水果糖尿病人能吃

爱吃甜味的可以试试草莓、西瓜、木瓜、梨等，吃着甜但是升糖值不高，对糖友很友好。

喜欢吃酸味的糖友，可以试试柠檬呀。新鲜的柠檬升糖值不高而且有浓郁的果香味，无论是泡茶还是做菜调味都很合适。

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