孕妇吃哪些食物好(孕妇营养食谱200例)
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“孕早期，准妈妈更关心的可能是胃舒服不舒服，而不是吃得对不对，因此，需要担心的可能是营养不足。
而在胃口较好的孕中期，准妈妈会不自觉地吃得过多，营养过剩，此前对食物的挑剔厌恶，变成了对食物的渴求。
在孕晚期，体内正在生长的小人儿压迫准妈妈的胃，准妈妈只能少食多餐，根本没法大吃大喝。”
以上这段话截取于《西尔斯怀孕百科》。
其实孕期健康的饮食与平时差不多，只是要增加几项：
多吃富含营养的食物
1，海产品
我们最常听说的就是“多吃鱼，宝宝变聪明”，其实这句话不假。
鱼类富含丰富的蛋白质和omega—3（多元不饱和脂肪酸），这种多元不饱和脂肪酸里有富含DHA，也就是能让宝宝变聪明的物质。
它不仅能让宝宝变聪明，还能让孕妈更开心。研究表明，很多孕妇血液中的omega-3中的DHA水平在孕晚期偏低，而那时候宝宝的大脑长得最快，这就有可能导致妈妈的抑郁。
准妈妈和哺乳妈妈应该每周吃350克安全的海产品。
如果我真的不喜欢吃鱼，或者我住的地方很难吃到安全的海产品，我是否应该服用鱼油补充剂？吃多少？
现在药店都有DHA补充剂，该怎么吃，吃多少，都有明确的说明，我喜欢吃鱼，我常吃，所以没有额外的补充。
2，吃坚果
和吃鱼一样，坚果也要多吃
坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有你和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质，坚果还是素食者甚至严格素食者最喜爱的食物。
坚果的热量虽高，但是放心，它来自于大自然，是健康的。
我喜欢坚果，老家也是个盛产核桃的地方，但是也不能单单吃核桃，坚果也要丰富。
3，绿色蔬菜
绿色蔬菜是人尽皆知的健康食物。
例如菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等，都是孕妇所需维生素和矿物质的极佳来源，尤其是叶酸这一“大脑活力维生素”，更是来自绿色蔬菜的最好。
4，牛油果
这一个项目我是从书上看来的，牛油果我也没吃，关键这个季节应该也不好买，所以没有发言权，哈哈。
按书上所说牛油果富含维生素A ，B ，E，脂肪等健康营养成分。
我没吃过，所以这个怎么吃也就不知道。
5，鸡蛋
说实话，我是最不喜欢吃鸡蛋的，从小就是，但是孕期为了营养，我会坚持隔一天或者隔两天吃鸡蛋，煮着吃不下，就煎着吃，或者煮汤炒菜。
吃鸡蛋的说法有很多，有人说早上吃好，有人说晚上吃它里面富含氨基酸有助睡眠，但是我个人觉得早上吃好一点，因为一天之中早上胃消化能力比较好，而晚上胃也需要休息，鸡蛋又是一个难消化的食物。
6，正确的脂肪
孕期不是少吃脂肪，而是要吃正确的脂肪，脂肪分饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，还有反式脂肪酸，其中反式脂肪酸是对人体有害的，比如蛋糕里面的奶油等等
这个是我之前在上健康课的时候学的，现在正好用上，毕竟平时忌口不像孕期那样严格。
西尔斯说：一方面，胎儿的大脑比其他任何器官需要的能量更多；
另一方面，正在发育的胎儿的大脑主要是脂肪，这是我们一再重复强调的。由此可见，如果要在女人一生中评选一个吃低脂饮食最危险的时期，肯定是孕期。
7，美味的酸奶
说到酸奶，这应该是绝大多数孕妇所喜欢的饮品。
酸奶中，除了含有丰富的蛋白质和钙以外，还有益生菌，这对于那些便秘的妈妈们来说很有好处。
而且还不像牛奶那样难消化，酸奶是经过发酵的比较好消化。
那些因为乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的准妈妈格外好。
8，蓝莓——大脑莓
在《西尔斯怀孕百科》里这样说
蓝莓的蓝色外衣全是花青素——一种强有力的抗氧化剂，可以保护身体器官，尤其是大脑，免于受损和发炎。
蓝莓的健康作用清单一直在加长：蓝莓被称为“大脑莓”。
因为研究表明，它能起到保护神经组织免受损害的作用；它还被称为“修复莓”。
因为它能够帮助身体组织愈合；蓝莓被昵称为“肚皮莓”。
我也是现在才知道蓝莓是这样一个宝，只知道它的违反很适合孕妈。
9，豆类
豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高。
我在孕吐缓解后的一段时间突然就很想吃豆类，豆制品。
比如，豆腐，豆浆，豆芽，也许这就是身体需要，然后给我们的大脑和胃所发的信息。
10，亚麻籽
这种超级种子就含有健康的热量100卡，还有4克蛋白质和6克膳食纤维，而且是健康脂肪的极佳来源。
11，橄榄油
橄榄油中的脂肪90%都是单不饱和脂肪酸，有益心脏的健康，能够降低胆固醇。
我是四川的，所以吃菜籽油较多，橄榄油吃的不多。
12，燕麦
燕麦粥作为孕期的健康早餐吧！燕麦里含有的特殊膳食纤维，被称为β-葡聚糖，对肠胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持稳定，稳定血压。
燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。要吃就吃纯正的燕麦，而不是速食的。
我比较喜欢吃燕麦，饱腹感很强。
多喝水：其实很多孕妈，特别是早期的时候很不喜欢喝水，觉得白开水没味道，喝不下。
我就是这样，后面就用菊花枸杞，茉莉花泡水喝，因为水对孕妇来说很重要。
努力做到每天喝10杯225毫升的水，尿液的颜色会提示你是否缺水，透明或浅色的尿液说明你很可能喝了足够多的水，深色氨水味的尿液说明你肯定缺水。
少吃会影响你和宝宝健康的食物
1，不吃白色食物
很多白色食物都是漂白或是特殊药剂加工过的。
之前就看过一则报道，市面上绝大多数的莲藕颜色白净，耐放，就是长期泡在一种药水里的，商家在加工的过程需要戴上厚厚的手套，口罩，他们说那种药水有很强的腐蚀性，他们自己是不吃的。
少食多餐
我是静思，关于吃就分享到这里，下期见，喜欢的朋友记得点赞收藏➕