哪些营养素(三大营养素)

我们人体每天都需要摄入很多的营养素，其中最重要的就是三大营养素（碳水化合物，脂肪，蛋白质）。

在我们减肥期间我们需要合理地摄入三大营养素，

蛋白质每公斤1.5~2.0克，碳水化合物每公斤2.5~3.0克，脂肪每公斤0.6~0.8克。举个例子我60千克那么我一天就要吃90~120克的蛋白质，150~180克的碳水化合物，36~48克的脂肪。

在每餐再吃一斤的素菜再加上一点的运动比如每个星期有3~4天跑步每次跑30分钟以上，或者做做自重运动都是很不错的选择，不过前期建议不要天台你运动，建议循循渐进。

减肥真的没有必要节食减肥，我已经看到很多人节食减肥了但最后的结果就是反弹，而且反弹的很严重，甚至影响到了身体健康，所以我强烈不建议节食减肥。

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