腰部减肥的方法有哪些

不管是男性还是女性，有些是在结婚之后，很容易就发胖，特别是腰部，脂肪堆积的会更加快速，相信你也有这样的困扰吧！儿，要不得过于肥胖也跟我们的生活带来很多的困扰，看着以前的衣服却穿不上，也是非常难过，那么，我们就来了解一下腰部减肥的方法有哪些吧！

一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头。

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动作战步骤

步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。

训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

平坦的小腹，是每个女性都希望拥有的，可是如果不注意，就很容易导致脂肪的堆积，而腰部减肥的方法有哪些呢？其实瘦腰部的减肥方法还是非常多的，除了要积极地运动之外，还要控制自己的饮食，这样减肥的效果才会更佳哦！