高温瑜伽减肥须知道3大秘密

    瑜伽已经是很普及的一种减肥方式了。因为它带来的好处实在不是单纯的“减肥”能概括的。乐于瑜伽之道的人可能会告诉你，瑜伽给她带来了柔软，修长、比例恰当的身体，以及平静的心灵。因此而受到诱惑的你也开始想要学习瑜伽了。但是面对市面上各式各样的瑜伽辅助工具以及注意事项，你觉得有点头晕。其实作为一位刚开始接触瑜伽的人，你只需要谨记以下起点就可以了。

    1 瑜伽工具

    最需要准备的当然是瑜伽垫。但是除了瑜伽垫之外，还有诸如瑜伽手套，瑜伽袜子等等周边产物，这些辅佐物品是否又需要购置？实际上你只需要准备一个防滑性较好的瑜伽垫就可以了。手套和袜子反而造成束缚，不利于动作的展开。

    除此之外，瑜伽垫的卫生也是需要注意的。因此建议你购置一块只属于自己的瑜伽垫而不要使用健身房提供的。尤其是做高温瑜伽。人的汗水滴落在瑜伽垫上，如果不及时清理，所滋生的细菌对身体健康会产生伤害。即使是自己的瑜伽垫，也要勤加清洗。

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    2 集中注意力的真正含义是什么

    在瑜伽练习里，你最常听见的一个词绝对是“集中注意力”，但是这个词的含义要比你理解的还要丰富得多。首先它意味着你要注意自己的呼吸。瑜伽中的每一个动作都需要与呼吸相结合。使你的呼吸形成一种有节奏的流动。有节奏的呼吸能改善身体平衡，让大脑意识平静而集中，从而更能达到心灵上的放松。

    其次，你的意识只需要集中在自己身上。如果你是参加多人的瑜伽班，那么在进行瑜伽动作的时候，即使你不肯定自己的动作是否正确，或者想知道此刻的姿势还要维持多久，也不要试图去看其他人的情况。正确的做法是直接询问你的瑜伽教练。因为视觉也是瑜伽动作需要运用到的一种感官。根据不同的动作，视觉的落点也不同。当你的视点偏离正确的位置而转向他人的时候会使你的注意力分散，无法维持身体的平衡。

    最后，也是最重要的，集中注意力很大部分是强调你注意自己的身体。从身体的摆向到四肢末梢的姿态都要注意到。意志的流动会促进血液在全身的循环。

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    3 放松的真正含义是什么

    除了“集中注意力”，你听到次数排第二位的可能是“放松”。这好像很矛盾。很多人在“集中注意力”的时候就会产生不必要的紧张。尤其是面对难度较大的姿势的时候。实际上“放松”的含义当然不是让你把全身的力气完全泄掉，而是让你静静倾听自己身体说的“话”。对于一些难度高的动作，身体暂时还无法胜任，你就要“放松”，告诉身体这并没有什么，只需要放松肌肉，循序渐进就可以了。

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