游泳前的暖身运动 夏日游泳前必知的暖身七步骤

答

游泳，可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈，不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。不过，在享受清凉之前，一定别忘了做好充分的暖身运动哦！

热身的基本目的是提高身体和核心肌群的温度，它是您在训练或者竞赛中做好准备所
需的第一件事。当身体热起来的时候，肌群能够更加有效地工作，动作幅度更大，收缩也
更加有力。
一个高质量的热身还可以达到以下目的，使身体进一步适应高强度的游泳：
它启动心血管和呼吸系统，增强身体向参与运动的肌群运送血液和氧气的能力。
它提高动态柔韧性，或者动作的幅度。热身可以使参与专项动作的肌群和关节运
动更加有效，提高柔韧性和动作的有效性。（动态柔韧性不同于静态伸展，详见本书第7
章。）
它使身体的生理系统发挥到最佳。身体的生理系统应该热身到最佳水平，来支持
高强度的游泳动作。
它使头脑与肌群进行“会话”，提高动作的协调能力和有效性。
它有助于减少受伤的风险。不进行热身，而直接进行高强度游泳会增加受伤的几率，如肌肉拉伤、心脏并发症。

答

游泳前的暖身运动，不但能防止运动损伤，还能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。而暖身运动的活动量也可以根据气温的高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，其实也可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。一般来说，游泳前你做些慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作等都是不错的选择。

下面这组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

答

4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。