平板支撑动作要领 3分钟教你轻松学会平板支撑
锻炼的是腰腹的肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要是增强腰部、腹部及背部稳定性和平衡性，而非是增大肌肉纤维。那么应该怎么做呢？一起看。
正确董总是人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，“就像一块钢板一样”，采用臀肌群集体工作，维持这个平面状态。可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧，脚趾着地的高难度，但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的发力。
总之，Plank是肯定练不出巧克力板的，它带给身体的好处是外表上不能察觉出的稳定性。假如你要平坦的腹部，建议增强有氧训练，同时控制饮食，增加一些适当的器械锻炼充一些上述回答没有提到的重要信息。先看错误示范
腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下（前移了）颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本就不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处，这是支撑桥？）
脚尖没胡并拢，这样代表下肢没有完全收紧，另外这位大姐低头了。看看正确的动作肘支持平板：按照顺序完成/检查动双肘在双肩落点下眼睛看地面，保持颈部自然伸直
手支撑姿势（双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低）在肘支持平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。注意哦，无论是肘支撑平板还是手支撑平板，图片内示范者都是标准的自然伸直颈部。肘支持平板：可以避免上肢肌肉疲劳，提高对腹部的刺激时间手支持平板：更加贴近身体稳定训练的要求，提高对镜面（前侧）肌肉的整体控制。
脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。铺好瑜伽垫，在瑜伽垫上以俯卧撑的姿势，作为练习平板支撑的起始动作。前臂向下弯曲贴紧地面，手肘、手掌心平贴地面，脚趾微微弯曲。
伸直身体，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸，放松脖子和脊椎。坚持动作直到支撑不住。 侧卧平板支撑左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。
用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。 ?你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。 ?你的右手臂应该放在右身侧。 ?你的左手前臂与身体垂直，手指轻轻握拳，以支撑身体重量。