深蹲练哪些肌肉 美臀瘦腿都靠它

深蹲是常见的身体锻炼的一种方式，也是很多人减肥或者健身都会选择的基础训练。深蹲的好处有很多，如提高肺活量，拉伸肌肉以增加肌肉承重能力和加速身体血液循环等。

深蹲并不是随随便便的蹲下起立，不正确的深蹲可能会造成肌肉拉伤，所以深蹲是需要掌握技巧的，这样才能使肌肉得到充分的锻炼。那么，到底怎样的深蹲才是正确的，深蹲又可以锻炼到哪块肌肉呢？

深蹲的正确姿势是:保持背部挺直，腰部和腿部发力，在负重的情况下（也可不负重）尽量下蹲，使腹股沟部位低于膝盖部位，而后缓缓起立，一个标准的深蹲就完成了。那在深蹲过程中锻练到了哪块肌肉呢？相信大家也注意到了上文所说的腰部和腿部同时发力，没错，深蹲主要锻炼的就是下半身的肌肉，更准确的说，锻炼的是大腿部位的肌肉。

很多健身教练都会建议利用深蹲来增强自己的腿部力量，而锻炼腿部的哪一块肌肉是可以由自己决定的。在做深蹲时，如果蹲起幅度较小的话，重点锻炼到的会是大腿外侧肌肉，如果保持静止的话，重点锻炼到的就是大腿的内侧肌肉。

在开始做深蹲时，可以不负重，将双手握拳放在脖子前，腰腿发力向下蹲，逐渐适应之后，适当增加负重力量，慢慢向下蹲，这时一定要注意安全，负重深蹲不注意的话腰部腿部都可能会受伤。深蹲是一个全身性的练习动作，常做深蹲的话，肌肉的协调性会得到提高，身形会更加的流畅。