女人如何练臀部  翘臀女都是如何练成的

来源:站酷作者:Allexxandar

现代社会追求各种生活目标，不少人的人生目标除了爱情、事业还有自己的身材。身材和健康不一样，健康的人不一定有好的身材，生病的人不一定就没有令人羡慕的身形。不少女性都向往拥有翘臀，对胸部反而不一定有多么热烈的向往。

很多人都意识到，哪怕平胸也可以穿出漂亮的气质，但是臀部如果下垂，那真是撑不起很多裤子呀！为了有挺翘的臀部，女人们愿意每天都坚持锻炼，来看看如何锻炼吧！

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1、生活中随处可做

很多女性没有坚持锻炼臀部，不是因为看不到效果，而是动作常常需要跟着视频或者老师学习，每天专门腾出来时间和地方做训练在繁忙的生活中并不现实。有一些动作，是我们日常生活中都可以做的，哪怕是在等火车、去旅行、上厕所的时候等等。

比如说楼梯就是随处可见的建筑，我们不要每天都做电梯上下楼，偶尔爬一爬楼梯，每次上两阶可以拉伸到大腿和臀部的肌肉。相信每个楼层的杂物间都比较偏僻，可以在靠近货梯的楼梯口做做压腿。

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墙更是到处都能看到，我们两腿站直，脚靠着脚，两只手撑在墙上，全身都贴在墙上，慢慢将臀部向外伸，保持十秒不动，再收回来，如此反复，可以站着将平板支撑给做了。除了墙，椅子也是很好的帮手，如果能够无视别人的目光，候车厅里随处可见椅子。

扶着椅子，我们可以做金鸡独立的动作。动作非常形象，就是一只脚抬起，我们向后抬，另一只脚保持平衡，两腿尽可能都绷直。能坚持五秒比较好，不行就放下，换另一只脚。绳子也能帮助我们锻炼臀部，不过尽量使用瑜伽的弹力绳。

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前后步蹲举，是我们日常生活中少见的动作，这是专门设计出来练习臀部肌肉的。两只脚都踩着绳子，另一头要牢牢抓住，握在肩膀的位置上。这样的绳子保持好，脚要前后错开，然后下蹲，这样双腿都成九十度的姿势保持住，尽可能保持住，能坚持多少秒就是多少秒。

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2、杜绝不良习惯

日常生活中我们很多事情都习以为常了，想不到就是它们会阻碍我们锻炼臀部的肌肉。比如我们翘二郎腿的姿势，多少长辈耳提面命这样不好，但是年轻人都不在意。二郎腿真得会影响腿部和臀部的肌肉，甚至有人认为它会让面部五官也有些微的走样。虽然没有严谨的实验数据，但是有人严格遵守正确的坐姿，的确直到老了五官也灵活有神。

内八的走路姿势不光难看，还会影响到整个下半身的肌肉和筋。抬头挺胸，昂首阔步，虽然每个人的走路姿态都不一样，可是走出精神气是所有人都应该做到的。内八字的朋友们，尽量改掉自己的这个习惯吧！

来源:站酷作者:Kseniia Perminova

3、穿合适的衣服

我们身上的衣服也会影响我们的身材，不是说好的身材一定能撑起所有衣服，但是不合适的衣服一定会丑化我们的形象。像低腰裤子，它看起来颇为性感，前提是你本身底子很好，不要就松松垮垮要掉不掉的样子，反而像小痞子。

怎么样，想要成为电臀女，除了能够坚持锻炼臀部的肌肉，还要关注生活的方方面面。好身材不是吹出来的，真的要耐心加细心，所有的成功背后都是辛苦的汗水和花费的心力。