正确使用仰卧起坐呼吸的方式     高效燃烧体内脂肪

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在多元文化相互交流与融合的现代社会里面，人们对于健身与身体保养的认知逐渐完善。坚持有氧运动、保持自己的身材，是一项很多人都在做的事业。

在很多城市，仰卧起坐是中学生在进行中考的时候体育测试的一个必考项目。当然，对于不少健身爱好者来说，它也是维持理想体重、塑造美好体态的经典项目之一。

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那么在进行仰卧起坐这项健身运动锻炼的时候，我们应该怎样调整自己的呼吸状态，达到更好的健身效果呢？

我们一定要知道：呼吸的调整是根据大家肢体肌肉的发力状况来进行的。正确的方法是：当我们的腹部肌肉组织开始用力，两肩缓慢离开地面的时候，就要进行呼气，同时保证身体在空中坚持2到3秒的停顿时间。然后下一步我们需要缓慢地将身体回到开始运动的位置，在这个过程中保持缓慢吸气。

在运动的时候，我们可以把双手交叠在一起放在脑袋后面的位置，也可以将双手扣在耳际的位置。这个可以根据我们的身体素质来进行决定，因为当双手越靠近我们的头部的时候，进行仰卧起坐就会感到愈发吃力。

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另外一点我们需要注意的是，在进行各种各样的体育运动与锻炼之前，一定要做好拉伸运动，我们可以花十分钟的时间，做一些简单的瑜伽动作，舒展自己的身体，以防出现运动过程中手脚抽筋以及损伤膝盖骨骼等等问题。