胸部训练动作详解 3个方法快速练出好身材

为什么有的人的胸会练得一边大，一边小？为什么有的人的胸会练得一边方，一边圆？为什么有的胸会练得一边饱满，一边干瘪？还有的人长时间推胸，却不能看见胸肌的成长。这些问题的出现都是我们的练习方法不对。今天给大家分享一些练习胸肌的方法与技术要领。希望对大家有帮助。1、坐姿推胸，这是一个练习胸大肌的一个基础动作，也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领：根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一般情况下是手把的位置与胸部上沿的高度平行，然后调整重量，一般情况按照自己做坐姿推胸最大力量的百分之六十到七十的力量。坐上坐凳后身体保持正直，挺胸收腹，尾椎部紧靠坐凳后部，两眼平视前方。开始时利用胸部的力量将手把推出到远端，到头时肘部略弯曲。此时吐气。收回时吸气，从而反复12到15次，做3组。

2、坐姿夹胸，这也是一个练习胸部的基础动作。主要是针对胸的厚度进行的一个练习动作。让你的线条更加清晰。动作要领：调试器械的方式方法及练习重量与坐姿推胸相似。不同的是一个是推胸一个是夹胸。夹胸更能感觉到胸部的用力。这个动作最容易发生的问题就是借用手臂的力量进行练习，而胸部没有得到锻炼。锻炼时手臂尽量放松一些，将注意力集中在胸部。夹胸的时候吐气，收回的时候吸气，从而反复12到15次，做3组。

3、俯卧撑，俯卧撑动作分为上斜俯卧撑，俯卧撑和下斜俯卧撑。这是我们平时在家里也可以练习的动作。分别练习了我们胸的上部、中部和下部。动作要领：双手撑于支撑面，双手放置的距离以做一个俯卧撑时肘关节屈90度的距离为佳。这个动作最重要的就是身体保持一条直线。特别是腰和臀，不能塌腰，不能抬臀。一般做12到15次。做3组。窄距俯卧撑和宽距俯卧撑练习的位置不同，一个是厚度，一个是宽度。主要是手撑的位置不同，一个和肩同宽，一个略宽于俯卧撑。