20岁女子健身房猝死 运动前后热身不能少

20岁女子健身房猝死，当时女子处于静息状态，倒地后现场人员也对其进行急救，但在送往医院的前失去了呼吸。现在越来越多的人选择到健身房锻炼，一来气氛好有助于监督自己，二来有专业的器械和教练，锻炼起来会更容易。但在运动时仍然要留心，尤其是运动前后的热身不能少。

在进行运动健身前，建议根据自身的实际情况，制定一个适合自己的计划表。除了安排运动时间外，还需要对健身项目做明细划分。需要注意的是，这个运动计划表并不是固定的，大家可以根据当天身体的实际情况，作出调整。而且不能超负荷锻炼，以免发生意料外的事情。

在每一次运动前，都要做10分钟的热身准备，主要是让你的身体进入健身状态，避免突然间运动给身体带来负担。而且在做热身运动时，除了活动关节外，建议增加一些弹跳、拉筋压腿的动作，随后进行10分钟的慢跑，这样是最佳的。

健身房里有众多健身器械，大家在做新的项目的时候，一定要咨询专业教练。因为掌握标准的动作，可以更好的练出效果。对于不熟悉的器械，也不要随意摆弄，弄坏了机器就不好。

每一个项目锻炼，建议最多为40分钟，而且中间要注意休息。当然，不同的项目要分开讨论。总之就一句话：不要过分追求锻炼时间，健身是一个日积月累的过程，并不是跑步两个小时就能拥有！