蹲马步一般蹲几分钟才有减肥效果 懂得这些让身材更出众

蹲马步是一种非常好的运动，不仅可以锻炼身体的协调性还能让肌肉更加紧绷有型。但是如果时间掌握不好，也很难达到预期的效果。因为蹲马步时间短的话肯定效果不会太好，但是蹲马步如果时间太长对膝盖的压力也很大容易造成运动伤害。

那么到底蹲马步多长时间为宜呢？这就要看蹲马步想要得到什么样的效果。如果只是为了单纯的减肥，那么蹲马步可以选择一字马或者二字钳羊马的姿势。因为女性朋友如果蹲个一字马肯定不会太好看，减肥的话起到燃烧脂肪的作用就可以。那么应该一次十分钟到十五分钟，一天三到四次就可以。

如果蹲马步是为了达到健身增加力量的目的，那么蹲马步一定要蹲四平大马。因为双腿岔开后腿部的肌肉才能得到更好的锻炼，这种锻炼方法时间应该在半小时左右，否则达不到锻炼肌肉的效果。

但是蹲马步并不是看上去那么容易简单，需要一个适应的阶段。所以刚刚开始蹲马步的时候，不论是出于什么目的都不能坚持太长时间。因为膝盖的承受能力有限，需要循序渐进的加大力度和时间。所以第一次扎马步五分钟左右就可以，随着练习进度一点点增加到十分钟或者十五分钟为宜。

看了上面的解释相信大家都知道了扎马步的正确规律和时间，希望大家在运动健身的同时也注重自己的身体健康。健身固然重要，但是让骨骼和肌肉免于受到运动的伤害也是非常重要的。