减肥饮食小技巧 轻松减肥

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        很多MM在瘦身减肥期间，因为受不了挨饿的痛苦而导致减肥失败，这样反反复复的搞得自己一点信心都没有了，别担心，今天小编就来教你几个增强饱腹感的饮食减肥方法，帮你控制食欲巧减肥。  

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        1. 保持三餐定时定量，以少食多餐为原则。如两餐之间隔时太久，可选择进食一份下午茶。　　        2. 每日要吃2个水果，可以在进餐后吃，或在两餐之间吃；避免以果汁取代水果。因吃1个水果较喝1杯果汁来得饱肚，热量也比1杯果汁少。         3. 正餐最少进食1碟“走油”蔬菜，蔬菜的纤维可增加饱肚的感觉。  

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         4. 多喝低热量饮料，如清水、清汤、无糖绿茶等。可在进餐前和进餐后各饮一杯，可增加胃部的饱胀感。          5. 减慢进食速度，正餐进食时间最少要有20至30分钟，让大脑有充分时间接收饱肚的讯息，避免进食过量。          6. 将食物用刀叉切成小块逐一进食，可延长进餐时间，有助增强饱肚感。  

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        7. 尽量保持忙碌，安排一些饮食以外的活动来充实时间，如听音乐、打字、做家务，以分散注意力，有助忘记肚饿的感觉。         8. 尽量亲自预备食物和煮食，如切肉、洗菜，减少选用即食食物。