慢跑三重点 迅速消除赘肉

        慢跑是一种比较受女性欢迎的一种运动方法。慢跑减肥是否见效，取决于一个人跑步情况。因此有些人因为慢跑而减肥成功，但是另一些人却因为慢跑而变得小腿粗壮减肥失败。到底怎样慢跑才能将身体的赘肉减去呢。

        慢跑减肥其实有三个时刻比较重要。第一是慢跑前，第二是慢跑时，第三是慢跑后。慢跑是有氧减肥的一种运动方式，因此在运动时间上有一定的要求。

　    换上一双舒服的运动鞋，在一段适合跑步的小路上，先做拉伸运动15分钟，然后再开始跑步。坚持每天泡5000米，这样更好。

        准备动作很简单，双手叉腰，交替活动踝关节即可。慢跑的时候速度和跑步的姿势都非常重要。一般有氧练习的时间为20-30分钟，因此在这段时间内控制好运动的速度，非常重要。既不能太快，让你失去持续跑下去的力量。也不能太慢，否则没有燃脂的效果。

        跑步的时候姿势也是不可以忽略的哦。双臂前后摆动，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。头部要端正，不要低头或者抬头，平视前方即可。上身要保持挺直，不要含胸驼背。慢跑减肥适合在清晨或者傍晚的时候练习。

　    慢跑的第三个阶段是跑步后。跑步后需要舒展身体，让身体中的多余脂肪能够充分燃烧起来。让身体的大部分得到锻炼。最后对小腿和大腿进行按摩捶打揉捏。这样对于缓解肌肉，塑造S曲线更加有帮助。