白俄罗斯美女成灾 男人多练肌肉抱回美人

白俄罗斯美女成灾，*欢迎中国男人前去工作和联姻。虽然美女众多，但女人依然会对男性有要求。想要娶回一个貌美肤白身材好的白俄罗斯美女，男人们还需要多锻炼肌肉，增加自己的男性魅力！男人基础肌肉锻炼法，只练两个部位就能脱胎换骨。

必练部位：腹肌

穿衣显瘦、脱衣有肉，少不了腹部的肌肉。虽然达不到八块腹肌，但四块肌肉也是最基础。如果你的腹部脂肪比价多，首先就要做好瘦腹运动。从仰卧起坐开始，每晚至少80个，一个星期就能明显看到平坦下去的腹部。

甩掉脂肪后，才能开始晋级练腹肌。比如举腿仰卧起坐和扭腰仰卧起坐，这两个对腹部的肌肉群会更有效果。

必练部位：手臂

如果一个男人手无搏鸡之力，还能给到女性安全感吗？所以手臂肌肉也是必练部位！大家都知道，练手臂最好的就是举哑铃，可以直接作用到肱二头肌和肱三头肌上。我们要选择好哑铃的重量，单个还是双个，都是非常重要的。

除了举哑铃外，绳索下拉也是不错的项目。这需要在专业的健身房才能进行，而且初学者也要有教练在一旁指导，以免动作错误，达不到效果。