瑜伽纤腰攻略 “小蛮腰”练出来

    什么样的腰才美？不只要纤瘦，还要有紧致的肌肉线条。婀娜娉婷的身段，纤腰必不可少，拥有"水蛇腰"就是美丽女子梦寐以求的目标。"水蛇腰"不仅让自己自信 ,给人以美感，更是身体健的体现。如果身体肥胖的话，有60%以上的脂肪堆积在腰部，形成难看的小肚腩。

    随看年龄的增长，脂肪代谢缓慢，想要消脂减负就显得更为困难了。所以，爱美消脂要趁早。同时，"小蛮腰"是可以通过锻炼实现的，加配合饮食持之以恒，否则，就会反弹。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）独家专稿，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    1.扫地式

    这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

    ①双腿分开约相当于2~ 2.5倍肩宽，吸气，双臂向上伸展。

    ②呼气，上身向右侧45度方向前倾，前倾到极限，双手扶地，如果接触不到地，双臂自然下垂到可以达到的位置也可。

    ③上身和双臂横移到左侧，吸气。还原起始状态，再反复练习，至少做3组。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）独家专稿，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    2.风吹树式

    开始双腿分开，距离略微大一些，双手合掌，头顶上方伸直，吸气。腰部向左侧弯曲，弯曲幅度达自己平衡极限，之后换另一侧做相同的动作，身体尽量保持同一侧面上。这样锻炼的目的才会比较明显。

    ①站立，屈起右膝，将右脚脚跟抵放在左大腿根部。

    ②吸气，双手臂高举过头顶，于头顶上方合十。

    ③呼气，身体向右侧弯曲到最大限度，保持数秒。吸气，还原，再反向练习。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）独家专稿，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    3.拉弓式

    这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。

    ①俯卧，双臂向头前方伸展。

    ②左臂向上方伸直，左腿后屈，右手向后抓住左脚，吸气。

    ③呼气，右手尽量去抓左脚琍并抬高，腰部、腹部用用力，眼睛注视左脚底，保持20秒，自然呼吸。

    ④还原，将腿放松，换腿练习（图略）。左、右腿各做3次。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）独家专稿，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。