过犹不及 运动过量“瘦”不了

    一、有氧运动与无氧运动

    有氧运动的衡量标准时心率，特点为强度低，有节奏，持续时间较长，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、球类运动等。同举重、跳高、跳远、投掷标枪、相扑等无氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，持续五分钟以上仍有余力，而无氧运动后则容易使人疲惫不堪，肌肉酸痛感持续。
    我们身体里的细胞因吸入氧气而与葡萄糖结合产生三磷酸腺苷（ATP），肌肉以ATP为动能进行收缩。有氧运动会利用氧气制造ATP，所以运动时我们不会感到过于疲劳，可以长时间地继续运动。

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    二、有氧运动的好坏

    好处：增加心肺耐力，提高机体抵抗力；降低胆固醇，软化血管；长时间坚持做有氧运动，可以增加脂肪消耗，减轻体重；增加一定的心脏负荷，防止心脏功能衰退；改善对心肌的供养，预防心肌梗塞。
    坏处：专家在做完相关动物实验后发现，有氧运动必须适量。否则过多地消耗氧容易导致癌症、动脉硬化或老年痴呆，缩短人体寿命。当运动过度变成负担以后，有氧运动就变成无氧运动，不利于身体健康。

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    三、合适的运动频率

    美国运动医学会推荐普通人应该坚持每周健身2-5次，没有健身习惯的人应从少量开始，之后再逐步增加。初学者不要凭兴趣来，突然增加高强度锻炼，很容易运动过度，短时间内出现疲劳、失眠、浑身酸痛的症状，循序渐进才是上上策。
    专家建议减肥的速度为每周2斤，这样减下去的体重才不易反弹。基本上每天慢跑半小时，在不节食的情况下一周可减1公斤。大家可以选择自己喜欢的有氧运动，有计划地进行锻炼。

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    四、运动前的热身

    运动前必须热身，小强度的有氧健身能使身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，加快血液循环，让身体提前做好准备。如果不热身就直接进入高强度的有氧训练，心肺会受到刺激，体温较低，肌肉柔韧性不好很容易造成损伤。
    热身时间控制在5-10分钟左右，活动四肢，拉伸身体。另外，运动后的放松和热身一样重要，如果马上停止运动，不给身体一个缓冲的时间，会给心脏造成多余负担，影响大脑供血，出现眩晕和头昏。运动完成记得放松身体，逐步减小运动强度，恢复到安静状态。

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