把控有氧运动的心率范围 提高减肥效率狂甩脂肪

在当代，大家所追求的不再只是吃喝玩乐，生活在向前，而人们也在追求更高的生活品质。而健身和减肥也就瞬间成为当代超热门的词汇。为了更好的健身和减肥，于是出现了很多的精确的名词，比如说有氧运动。

有氧运动就是指人体在运动的时候有足够的氧气供给时的运动状态。而对于运动爱好者和减肥者来说，有氧运动的心率可是很重要的，为了让自己的有氧运动和减肥达到自己期望的效果，就会严格的控制自己的运动心率。

当然合适的运动心率除了让自己的运动和减肥达到不错的效果之外，还是保证运动安全的非常重要的一个因素。心率过低对我们的身体虽然没有什么影响和危害，但是这样的运动和减肥效果却格外的不好。

但是什么样的心率才会让运动和减肥效果达到自己期望的效果呢？其实这是有公式可以算出来的，而且是因人而异的，心率也会根据年龄和运动时间而随之波动。

一般人在下午到晚上有氧运动的心率计算方法是用220减去自己现在的年龄，然后再乘以0.8后得到的就是每个人正确的运动心率的。

而像学生在早晨进行有氧运动的运动心率就要控制在130到150次每分钟的范围为好，而成年人的有氧运动则就不是这样，而是用170来减去自己的年龄来计算出自己的运动心律，然后再根据这个强度来控制自己的运动情况，以达到健身和减肥的自己期望效果，从而提高运动效率。

其实有氧运动的心率并不只是这样就可以准确算出，还有很多其他的因素，然后根据这些去调整和计算才能达到自己期望状态。但是粗糙点说就是，心率在运动的时候应该比正常高百分之六十到百分之八十，为不错的心率范围。