微胖的人怎么练腹肌   3个方法轻松拥有小蛮腰

答

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再继续一下的动作。 
二、平卧位做运动。 
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下。 
练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进。 
以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果

健美的腹部应该是既柔软又壮实。腹部的美当然首先取决于背的姿势。如果你弓腰驼背，你就不会有腹部的健美；相反，假如你收背挺腰，肚皮就会凸起，腹肌松弛，十分难看。因此，你必须背直腰正，腹肌就会强壮，将内部脏器保持在各自应有的位置上，你的腹部就会扁平美丽。

答

腹肌强壮能刺激消化系统，促进食物的消化吸收和排泄，你的脸色、发色就会正常。腹部是人的生命的中心，中医里最关键的穴位丹田就在肚脐下三寸处。腹部是否键美，决定着女子整个体形是否美。腹部松弛，会使你容易疲倦；腹部强壮，你感到轻松愉快，就会潇洒飘逸。
腹部的保养，全靠锻炼。可从卫生、呼吸、姿势、饮食等方面努力。建议你这样锻炼保养你的腹部：
①白天里你必须随时都想着收腹，无论是坐着办公，站着说话，走着赶路，都养成收腹．的习惯；

②你坐着的时候，请挺直腰背，不弓不塌，以使腹肌行使其维护内脏处于良好位置上的功能；

答

③白天两三次将双手放在腹部，深吸气时将腹肌隆起顶住手，呼气时收腹，连续做10至15次。
④坐在办公室或你的汽车里，或者站着躺着，有意识绷紧腹部肌肉数次，然后放松，以强壮腹肌；
⑤坐着、站着或前倾上身，努力让腹肌做圆圈转的动作，可以用双手扶着腹部轻轻帮助腹肌运动；
⑥不要穿太紧的衣服裤子，尤其是目前流行的牛仔衣牛仔裤。还有皮带，过份裹紧，压迫腹肌，结果会使腹肌虚弱松弛；'
⑦不要穿使腰部弯曲的高跟鞋，因为腰背后颈，肚皮就前挺，腹肌就会松弛；
⑧饮食要均衡，体重增加，首先是腹部大起来，腹肌就会松弛。
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。