健身应该怎么吃(健身需要补充哪些东西)

在健身增肌过程中，什么最重要？也许你第一时间会想到，肯定是锻炼，不锻炼根本练不出肌肉。虽然这说得好像没有错，但是，对于增肌而言，锻炼并不是最重要的，而比锻炼更重要的是饮食！肌肉并不是在锻炼中生长，而是在休息中摄取营养成分才会生长。假设只锻炼，不摄入任何营养，比如有利于肌肉合成的蛋白质，那么肌肉没有吸取营养，根本就不会生长。

所以，在健身期间，饮食要吃好，才能促进健身效率。

对于增肌来说，什么样的食物才有利于肌肉生长呢？下面就给大家带来6种食物，健身期间多吃它们，助你快速练出肌肉！

1、鸡蛋

鸡蛋绝对是健身人必备的食物，它的价格比较低，适合绝大部分人，并且鸡蛋所含的蛋白质很高，是健身人必备的食物。每100克鸡蛋所含的蛋白质有13克，是摄取蛋白质的不二之选，并且鸡蛋的热量也低，特别适合增肌减脂！当然，蛋黄不要吃太多，鸡蛋的蛋白质主要在鸡蛋清，也是人们常说的鸡蛋白。

2、牛肉

100克牛肉就含有20克蛋白质，比鸡蛋更高，并且口感也更好。但是，牛肉的价格相对来说比较贵，所以，并不适合大部分人。当然，吃多牛肉对增肌的效果的确可以起到很好的帮助，所以，牛肉也是增肌的必备食物。

3、鸡胸肉

100克鸡胸肉含有19克蛋白质，稍逊于牛肉，但鸡胸肉的脂肪含量更少，热量更低，并且价格也不贵，适合大部分的健身人士。水煮鸡胸肉是每个增肌的人必备的食物，但鸡胸肉的口感并不好，经常吃的话很容易就腻了。

4、生蚝

在增肌期间，生蚝也是一种促进肌肉增长的食物。因为生蚝富含锌元素，能够有效提高睾酮素的分泌，而随着身体的睾酮素水平提高，睾酮素能够促进肌肉增长，所以，健身期间多吃生蚝，能有效提高增肌效率。

5、西兰花

西兰花绝对是健身人士的最爱，同时也是一种很健康的食物，并且在蔬菜中所含的蛋白质也很高，还有大量的胡萝卜素以及Fe元素等，不仅能够促进新陈代谢率，还能提高肌肉的生长速度。

6、三文鱼

三文鱼不仅有着丰富的蛋白质，并且还富含优质脂肪，是促进肌肉增长的一种食物。优质脂肪可以促进脂肪消耗，还能提高睾酮素的分泌，有利于提高增肌效率。当然，三文鱼的价格也会比较贵一些，所以，也不适合大众。