早晚减肥操 掉肉肉安心睡

    早上起床之后，平常都会拉伸伸个懒腰，拉伸一下身体，唤醒身体活力，让你迅速精力充沛。现在将它升级，早上起来做做减肥操，不但能让你精力充沛，还能让你掉肉不停。至于晚上，害怕失眠吗？做做安睡操，让你睡个好觉，失眠质量提高也是减肥的一种途径哦。

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晨醒掉肉操

    一、双脚打开，稍大于肩宽，脚掌呈外八字打开，双臂伸直向上举起，掌心向上十指交扣。微微踮起脚尖向上压掌心，全身向上拔起。然后扭动腰部，从右向左扭动。

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    二、保持呼吸，双脚保持动作一时的状态，双臂伸直向上举起，改变腰部扭动动作，前后、上下、左右，左右扭动的时候，盆骨做定点动作，向上提-定住。然后再左横向8子扭动。

    这两个动作能拉伸身体肌肉，早上起来拉伸一下能让肌肉恢复活力，增强肌肉代谢，有利于脂肪燃烧。而腹部运动则能促进肠胃蠕动，帮助排便排毒。

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晚上安睡操

    一、俯卧在床上，双手撑起身体重量，双腿打开伸直，脚背紧贴在床上。头抬起，绷紧脚尖，抬起右脚，同时身子向左边扭头张望右脚。然后左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

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    二、呼吸调整。双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。

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    三、向前移动一段时间后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。

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