不得不收藏的减肥操图解 每天只要几分钟就狂瘦

三组图都按先左边后右边的顺序。

一、下伏T字型健身动作。双脚直立，缓慢向前下腰，上手手指缓慢触地，双手间间隔距离与肩同宽。先往后往上太左腿，向后伸直，与头和背部成一条直线，坚持20秒。换右腿，同样20秒。左右腿完成为一组，共四组。此动作拉伸腿部肌肉，锻炼了大腿肌肉群，利于大腿变瘦，而且长期练有助于练好看腿型。

二、盘腿内扣双脚坐。这个动作极为简单，盘腿坐立好，用手移动双脚掌交叉。要注意坐直，双肩下沉放松端坐坚持2分钟。此动作有效的拉伸大腿内测经络，纠正腿型。

三、手肘伏地，加强山式。可以先坐一个平板撑姿势，双腿往前。做这个动作的时候要注意，背部和腿部要保持直线，这个动作能很好的锻炼背部肌肉群。每组坚持40秒，坚持四组。

四、仰式半坐屈膝。动作要点，腿要抬高屈膝保持不落地，背部挺立，力量重心先是腹部，再是背部，最后才是腿部。缓慢屈膝，伸直，每组20个，坚持四组能够很有效的瘦小腹。

五、桌式拉伸。借助辅助工具，类似于直桌面。如图拉伸单侧大腿，动作要点，双手撑立于胸前，视线为正前方，抬头直腰。调整好姿势，头开始缓慢的往后伸长弯腰。感觉大腿、腰和脖子有一定的拉伸感觉，强度又大腿到腰到脖子，逐渐减弱。这个只是最主要的是拉伸到大腿前侧的肌肉和经络。每边大腿坚持2分钟。

六、犬式向上拉伸。和第五个动作雷同，但是这个体式拉伸强度刚好和上一个体式反转，拉伸感强度最大的是脖子，到腰，最后才是双腿。坚持两分钟，切记重点是任何一个动作都不可以憋气，要结合气息。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】