不用去健身房 每天20分钟在房间减肥

没有钱去健身房，也没有时间锻炼？减肥并不需要借口！你不需要太多的空间去做，你需要的是你的客厅或卧室地板。虽然它能锻炼到你所有的肌肉群，但是它不需要很多时间。不用去健身房，每天20分钟在房间健身减肥！

一、爬山者

做法：

从一个传统的俯卧撑姿势开始，双手支撑在地面上，双腿做出图片上的准备姿势，把你的右脚向前，弯曲膝盖对着你的胸部。

然后开始迅速切换腿，使左膝盖向前，而移动右腿回。感觉有点像在木板位置上奔跑。

这样做一分钟。

二、上下平板撑

做法：

准备姿势为平板支撑动作，把你的腿伸直，前臂放在垫子，你的脚应该是臀宽距。肚子要稍微放松，以避免紧张你的下背部。

保持你的躯干平行地面，先是你的右手掌垫在你提高你的身体，这时候你的右臂是直的。重复用左臂，所以你现在在一个直臂板。

把你的右前臂向后移到垫子上，然后向左，把你自己降低到肘部位置。尽量避免躯干左右摆动。

重复10次，然后反方向的10个。

三、上下跳蹲

做法：

两脚微微分开，双臂放在身体的一边。开始做一个普通下蹲，然后跳起来爆炸你可以当你上升，达到最高点。

当身体下降后，降低你的身体做成下蹲姿势

做两组共10次。