瘦小腿简易三招 “萝卜腿”退散

    方法一：踮脚

    1.保持站姿，双腿分开与肩同宽，双手自然下垂。
    2.慢慢抬起后脚跟，小腿用力向上踮起，注意背部挺直，收腹提臀，停留10秒后再放下。

    小贴士：踮脚可拉伸腿部线条，收缩小腿肌肉，有助于美化腿型。有节奏的重复这套动作，每次做20-30下，做完后小腿肌肉有酸疼感效果更佳。

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    方法二：脚掌画圈

    1.坐在椅子上，双腿伸直并拢，脚跟和膝盖紧靠。
    2.以脚后跟为轴，脚掌慢慢使力向左边逆时针画圈。

    小贴士：此动作主要运动到脚踝关节，能使脚腕变得更细更灵活，对于美化小腿线条很有帮助。

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    方法三：快步走

    1.脚尖先着地，走直线，行走时膝盖会微微碰触摩擦。
    2.坐在椅子上，双腿自然下垂，脚尖尽量往上翘，达到顶端后停留10秒，再放松。舒展腿腹时，小腿肚会有酸酸的感觉，此动作对于消除小腿肌肉有帮助。
    3.坐在床上，右腿平放，左腿膝盖屈起，双手由脚踝到膝盖处从下往上，用力压捏按摩腿腹。

    小贴士：以6公里/小时的速度快速行走，每小时可消耗310大卡左右热量。有研究表明，成年人每天步行30分钟，会增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少0.3公斤的脂肪。此方法最简单易行，我们可以有意识地培养快步走路的习惯，将步子迈大一些，锻炼到腿部的肌肉，帮助脂肪快速燃烧，达到瘦腿效果。   

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