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月瘦10斤强力24H燃脂策略

分类: 减肥百科•2022-11-04 15:40:58

问题描述：

1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持，在运动中插入强度训练，大量补水可换成时令蔬菜，一定要有蛋白质喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下。散步20分钟，之后睡个午觉，可以换时令蔬菜，控制肉类的摄取，慢慢喝一杯温水，之后做15分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类均可。跟着我一起做吧，24小时随时都在让自己瘦一点。

答

月瘦10斤强力24H燃脂策略

　　每次因为臃肿肥胖带来的羞辱，我总是发誓要减肥！曾经节食、运动、吃减肥药，也试过针灸减肥、按摩减肥等等各种各样的减肥方法。可都已失败告终，钱包倒是越减越轻薄，肚子却越减越大。

　　我都几乎要放弃减肥了，又觉得很不甘心。在反省自己的减肥之路时，突然发现原来自己一直都没有明确的减肥计划。后来，我根据自己一天的生活工作规律，打造了一份减肥日程。

　　在这份日程表的监督下，既不用吃减肥药、经历节食的痛苦，也不用多花钱，在短短的一个月竟然瘦了10斤。

　　下面，我就把自己的新发现，分享给众多想要快快减肥的姐妹们。跟着我一起做吧，24小时随时都在让自己瘦一点。

　　还有一点要提醒大家哦，我列举的只是我的时间，具体的时间你可以根据情况安排。

答

月瘦10斤强力24H燃脂策略

　　AM 6:30 起初洗漱后

　　慢慢喝一杯温水，之后做15分钟的有氧运动，慢跑、瑜伽、球类均可

　　AM 7:00 吃早餐

　　100g麦片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任选。加一杯脱脂牛奶

　　AM 7:40 到公司

　　走走楼梯，喝一杯开水

　　AM 10:00 加餐

　　100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克猕猴桃（63卡）、100g苹果（59卡）任选

答

月瘦10斤强力24H燃脂策略

　　AM 11:00 午餐前一小时

　　喝一杯白开水

　　AM 12:00 午餐

　　100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米饭（350卡），100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g粳米饭（340卡）任选，可以换时令蔬菜，控制肉类的摄取

答

月瘦10斤强力24H燃脂策略

　　PM 13:00 午休

　　散步20分钟，之后睡个午觉

　　PM 14:30 继续工作

　　喝一杯白开水

　　PM 15:30 下午茶

　　100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g无花果（59卡）任选一样

答

月瘦10斤强力24H燃脂策略

　　PM 17:00 晚餐前一小时

　　喝一杯白开水，并尽量离开座位走动一下。

　　PM 18:30 晚餐

　　100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮鸡胸肉（240卡）、100g炒西兰花（37卡）+100g煮胡萝卜（35卡）+100g蒸鱼（240卡）任选，可换成时令蔬菜，一定要有蛋白质

答

月瘦10斤强力24H燃脂策略

　　PM 19:30 运动

　　1小时瑜伽+半小时站立、40分钟慢跑+半小时站立+20分钟按摩、1小时散步+半小时站立+20分钟按摩、任选一套坚持，在运动中插入强度训练，大量补水

　　PM 22:00 睡觉

　　睡前做伸懒腰动作拉筋，喝一杯纯奶

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