秋风起 自行车减肥需注意

    骑自行车是一项很好的有氧运动，很适合减肥瘦身，尤其是在秋天。骑自行车锻炼的是肌肉的耐力，燃烧的是深层脂肪。在户外秋景如此迷人的季节，你又怎能错过这么好的赏景又减肥的运动呢？

    骑自行车看似简单，但如果你是想兼顾减肥的话，那就要稍加注意了。

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一、控制车速

    有氧运动从来不追求速度，考的是耐力，要坚持超过一个小时。有氧运动前40分钟消耗的是身体内的糖分，40分钟后才开始燃烧脂肪。所以，要控制车速，如果你一开始就疯狂飚车，让身体过于疲惫，肌肉酸痛，接下来你的运动你都无缘了。细水长流，知道不？

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二、忌一边骑车一边讲话

    有氧运动要配合呼吸，讲求节奏。身体内外节奏合一的时候，身体开始燃烧脂肪。如果你一边骑车一边讲话，节奏会被打乱，身体永远进入不到运动的状态，脂肪也就燃烧不起来，做无用功。

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三、不宜饱腹

    骑自行车不是激烈的运动，如果饱腹进行的话，很容易就会出现糖分消耗不尽，脂肪得不到燃烧。所以，在进行自行车运动的时候，尽量避免饱腹，甚至空腹进行的效果更好，脂肪能更快地燃烧。在运动过程中适当补充水分就可以了。

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四、姿势要对

    如果你只是悠闲地欣赏沿途风景的话，随便你什么姿势，但是想兼顾减肥瘦身的话，就不行。身体前倾，双手伸直扶住车把，抬头目视前方，脚踝收紧，前脚掌踩脚踏板。这样的姿势能让你全身的肌肉都得到锻炼。

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