股四头肌锻炼方法图解 教你快速变瘦

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现在的人大多时候都喜欢坐着，坐着的时候，人的腿部血液流动是非常缓慢的，这样新陈代谢也就相对缓慢得多，这样一来股四头肌基本是得不到锻炼的。想要锻炼股四头肌就需要进行一些运动，让自己改掉习惯久坐的毛病。

今天就来图解一种锻炼股四头肌的方法，让你能够通过这种方法，让自己的股四头肌充分被锻炼，变得更加强壮健硕。运动之前要进行一些热身运动，扎马步是比较好的选择，能够让你的腿部血液循环变快，而且能够让你的腿部适应快速适应高强度运动。

来源:站酷作者:vladee

扎完马步以后可以进行一些拉伸腿部的运动，这样能够让腿部的筋骨拉伸，加快脂肪的燃烧分解，让腿上的赘肉变得越来越少。

人在用力的时候都是能够锻炼肌肉的，所以在拉伸腿部的时候也要尽量将腿部伸直，这样肌肉就处于用力拉伸的状态，肌肉得到的锻炼就更加充分了，效果也会更好。这样的腿部拉伸运动通常都是要双腿互换进行运动的，所以尽量多做几组，这样双腿受力平均一点，腿型会更好看。

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在经过前两步以后就需要到户外进行一些强度非常大的运动。上台阶是一项非常消耗体能的运动，这项运动能够有针对性的锻炼股四头肌，让股四头肌能够充分运动起来，如果股四头肌的力量不够做这些运动没多长时间就会觉得腿部非常酸软无力。上台阶是锻炼股四头肌非常好的运动方式，可以逐步加运动量。