跑步多久瘦腿(跑步最容易瘦哪里)

很多男生、女生都有粗腿，或许男生对腿粗不介意，但是女生就不同，天生爱美，眼里容不得有半点沙子，所以大象腿、萝卜腿的女生都会通过运动瘦腿，比如跑步，那么跑步要多少天才能瘦成筷子腿呢？男生、女生坚持这3个方法，筷子腿不是事儿。

1.尽量少吃油腻的饭菜、快餐

男生、女生经常在外面吃饭，男生喜欢油腻的饭菜，女生喜欢油炸或甜食，所以身体越来越胖，包括腿部，所以男生、女生要远离快餐，管住嘴巴，让摄入热量低于消耗热量，腿部的脂肪才会燃烧，此外，要多吃蒸煮的食物和含有蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋，牛肉等，能增加肌肉，帮助消耗热量。

2.跑步60分钟后拉伸肌肉

为什么有的女生跑步没有瘦腿，反而变成肌肉腿呢，因为运动的方法不正确，所以跑步没有达到瘦腿的效果，跑步一般要跑40～60分钟左右，而且跑步前后要热身，适当拉伸一下，最重要的是跑后放松腿部肌肉，拍打拍打，让肌肉变得扁平，从而达到瘦腿目的。

3.坚持跑步45-60天，外加跳绳

跑步瘦腿不是短时间就能达到，至少要坚持45天以上，但是很多女生都是两天打鱼，三天晒网，可能跑了半个月就坚持不下去，那么瘦腿就没达到好效果，男生一般都能坚持2-3个月，希望女生能靠毅力坚持跑步，或者每天跑步与跳绳轮流做，这样使运动更加有趣，而且跳绳瘦腿更明显。

结语：男生、女生做到这3点，坚持1-2个月，腿部瘦成筷子腿，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）