烦了怎么办(心里难受怎么办)

“心烦意乱，不知所从”，一句传颂千年的楚辞，形容现代年轻人的生活状态，好像依旧比较贴切。回想一下，当你遇到生活中的某些糟心事时，是否也有疲惫不堪、心烦意乱的感觉？

“心烦意乱”从字面上理解就是心情十分烦躁，是一种心理现象，从医学的角度上讲是焦虑症的表现，甚至也会是身体出毛病的征兆，需要科学对待。

“心烦意乱”形成原因

01外源性压力过大

指生活压力过大，无处排遣；失眠熬夜，神思倦怠；事情没有按照预期的目标实现，精神过度紧张。当外源性压力过大时，便会产生紧张、焦虑、郁闷等低落的情绪，出现心烦意乱的症状。

02心脏神经官能症

在植物神经功能紊乱时，患者会出现紧张、焦虑、惊吓等症状。

03心源性的器质性病变

例如患者出现冠心病、不稳定型心绞痛、心肌炎、心包炎、感染性心内膜炎、肥厚型梗阻性心肌病、心脏瓣膜病，此时会出现心烦意乱的情况。

04脑血管缺血性的疾病

例如患者出现急性脑供血不足或出现脑梗塞、脑血管意外，患者都会有不同程度的心前区不适应，伴随烦闷的情况。

05内分泌代谢的疾病

例如甲状腺功能亢进也会引起心烦意乱。

“心烦意乱”的表现

1、过度紧张。患者常常会出现杞人忧天似的担心，表现为过度紧张害怕，处于一种过度忧虑恐惧的内心体验当中。

2、容易被激怒。心情特别烦躁，轻易会被激怒，容易朝人发脾气。

3、身体不适。由于心情过于烦躁，精神过度紧张，往往会出现头痛、头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频尿急、手抖出汗等症状，严重的还会昏迷，以上症状在心情平静之后又很快会消失。

4、运动性不安。经常心情烦躁，产生坐立不安、坐卧不宁等运动性不安的症状，严重影响正常的工作学习和生活。

“心烦意乱”解决方法

1精神疗法

（1）心理暗示法

暗示是一种心理现象，遇到烦心的事情，应该对自己采取积极的暗示，告诫自己这是正常现象，乌云总有散尽，同时多回想一些美好情景和值得自豪的事情，缓解心理压力。

（2）目标转移法

如果感到心情烦躁，注意力无法集中，这时候最应该做的是放松心情，做一些自己喜欢且不耗费脑力的事情，如听音乐、看电视。

（3）心理治疗法

当心情无法疏解时，可以寻求心理治疗师，进行专业心理治疗。心理疗法就是用心理学方法通过语言或非语言因素，对患者进行训练、教育和治疗，用以减轻或消除身体症状，改善心理精神状态，使之适应家庭、社会和工作环境。

2运动释放法

除了前面三种“精神疗法”，还有一种“物质疗法”。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

3医疗手段干涉

当个人尤其烦躁且无法排遣时，可以选择专业医院，进行医疗检查，判断烦躁症状是否由身体病变引起，对症进行医疗干涉，通过医疗的手段，使自己安静。