健身饮食计划一周表 这些搭配让你终身受用

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星期一

健身，从晨跑开始，第一天就先跑半个小时。在饮食方面，首先确保你在第一天吃水果。比如吃橙子、木瓜、西瓜、猕猴桃和苹果等水果，尽量多吃上述食物。哈密瓜和西瓜是富含纤维的水果。因此，这些是一个不错的选择。同时，记住至少要喝8到12杯水。这是为了确保你体内的毒素被排出体外。

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星期二

晨跑加十分钟，你可以增加一些俯卧撑、仰卧起坐等运动。然后这一天的饮食都是关于蔬菜的。这些蔬菜包括莴苣、卷心菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿和豆类。蔬菜可以生吃或煮熟。然而，你不应该过度烹饪。如果你感到饥饿，可以多吃一些，但是不要过量，不然会半途而废，记住这一天都是关于蔬菜的食物。

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星期三

在昨天的基础上增加十分钟晨跑，其它的健身方式和前两天一样。饮食的话今天是吃蔬菜和水果的日子，就是综合前两天的食物。一周饮食计划建议人们在第1天和第2天坚持吃蔬菜和水果，但是不要在第三天吃香蕉和土豆，这些食物的热量比较高。

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星期四

今天你的运动要开始新的征程，你得在健身房花更多的时间。可以尝试举重等剧烈的运动。然后你可以在午餐时间喝一杯柠檬汁。主食加上一些肉类，但是，在准备的时候一定要用少量的油。7天饮食计划建议在这一天喝15杯水，你可以选择吃500g的无皮鸡肉加上西红柿。

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星期五

依旧进行昨天的健身方式。饮食上糙米富含纤维和复杂的碳水化合物，改善了消化过程。鱼和鸡肉提供瘦肉蛋白，鱼提供身体所需的欧米伽-3油。番茄纤维也能促进消化。在这一天，不要吃像香蕉、蔬菜、碳水化合物、奶制品、饮料和蛋白质的食物，比如火鸡、牛肉和猪肉。

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星期六

今天是周末第一天，不要偷懒，要花更多的时间去锻炼，你可以去爬一爬山、游泳等。你可以吃任何蔬菜类型。糙米对素食者有益，还有尽量不吃鱼或鸡胸肉。还有一点必须要提醒的是，这些蔬菜不要去油炸。

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星期日

今天的健身方式可以放松一点，你可以去骑自行车、钓鱼的方式来健身。在这一天，你应该吃的蔬菜的数量是没有限制的。确保你在每顿饭后喝无糖果汁。比如你可以喝一些橙汁、葡萄汁，蔬菜沙拉、猕猴桃。