7招瘦腿瑜伽 赶走沉积脂肪 练就纤细美腿

　　导语：拥有纤瘦细长的美腿是每个MM毕生追求的目标，但是很多MM发现要想能够有效的瘦腿，这似乎不是一件容易的事。究竟什么是瘦腿的最快方法呢？今天，伊秀女性网小编就与大家分享一下瘦腿瑜伽，让大家在轻松的瑜伽锻炼中打造迷人长腿。

　　虽然已经立秋了，但是天气还是很炎热，这个时候有回到了关于短衣短裤和赘肉的问题上面。爱美的MM都希望能够穿着热裤、短裙享受清爽的感觉，但是很多时候MM都会因为自己的腿上有明显的赘肉而不敢穿热裤短裙。为了要想真正拥有紧实的腿部线条，很多MM在日常生活中开始尝试着各种各样的方法。但是究竟有什么方法能够快速地摆脱腿上的赘肉呢?下面，伊秀女性网小编就与大家分享7个瘦腿瑜伽，让MM快速瘦出纤瘦长腿。

一、仰卧单抬腿

　　动作步骤：仰卧单抬腿的动作步骤很简单，首先是让自己仰卧在垫子或者是床上，然后将两腿弯曲，脚板着地，双手垂直放在身体两侧。深深地吸一口气，将左脚慢慢地抬高，然后用双手紧紧地握着左脚的小腿位置，让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。这个动作维持5秒钟之后，慢慢吐气，并且将左腿轻轻放下，之后再换另一条腿继续重新刚才的动作。左右两腿一直重复10次左右。

　　功效：这个仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高，让双腿的肌肉得到充分的拉伸，从而让两腿的肌肉变得更加紧实，并且可以让腿上的脂肪得到分解，让双腿重新变得纤瘦。

二、桥式变化式瑜伽

　　动作步骤：桥式变化式瑜伽的动作步骤比较复杂而繁多，在做这个动作之前，首先是坐在垫子上面，将双脚的膝盖弯曲，脚跟摆放在坐骨的外面，而且双腿要始终保持着平行的状态。然后就开始做瑜伽动作了。首先是将双手放在身体后面，让全身的肌肉保持着放松的状态。之后就是吸气，将右腿抬高，并且让身体稍稍地向后倾斜，左手支撑着地面，右手轻轻地压着右腿的位置。在这个动作中，尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。然后轻轻吐气，恢复到原来的姿势。这个动作反复换腿，一直重复10次左右即可。

　　功效：桥式变化式瑜伽这个动作可以快速地强调腿上的肌肉，让肌肉变得更加紧实富有弹性。并且可以让双腿上的脂肪快速燃烧，为身体提供充足的热量来维持进行这个瑜伽动作的正常进行，因此腿上的赘肉可以快速地甩掉不见。除此之外，这个动作也同样可以锻炼到臀部的肌肉。

四、三角转动式

　　动作步骤：三角转动式这个动作首先是让身体放松，自然站立。然后让双脚大大张开，形成一个三角形的形状。将双手抬高与地面平行，右脚向右边旋转90度，左脚则向左边旋转60度。之后就是慢慢呼气，身体向左边的方向弯曲，并且让右手放在两腿之间的地面上。但是在这个动作中要注意，右手和左手的手臂应该保持着一字型。这个姿势要维持20秒钟的时间。之后慢慢吸气，让身体慢慢地恢复到自然站立的姿势。最后就是再重复这个动作10次即可。

　　功效：三角转动式的动作可以让两腿的肌肉得到充分地运动与锻炼，这样就可以刺激到双腿内部的血液循环，让双腿内的新陈代谢速度加快，从而更好地将囤积在体内的脂肪快速地以汗液或者是粪便的形式排放出来，从而大大良好的瘦腿目的。

五、贴墙坐椅式

　　动作步骤：贴墙坐椅式这个动作是需要一些道具来辅助完成的。这个道具就是健身球。在做这个动作的时候，首先是让健身球紧紧地贴近墙边，自己坐在地面上，背部紧紧贴着球的边沿位置。然后将健身球当做是滑轮，在呼气的时候慢慢地将双腿的膝盖弯曲，直到让大腿与地面形成平行的状态之后就维持着这个姿势20秒钟不动。然后就是伴随着呼吸，慢慢地将大腿重新提升，一直恢复到之前的位置。这个动作可以重复5次即可。

　　功效：贴墙坐椅式这个动作主要是倚靠着深蹲的方式来让大腿上的四头肌等肌肉群得到充分的活动舒展，从而增强双腿的耐力和维持双腿的稳定性。除此之外，还可以让双腿在这个动作中快速地燃烧脂肪，轻松快速地瘦腿。但是在做这个动作的时候要注意，身体的背脊部位一定要保持着挺直的状态。