王俊凯张一山比帅 男人练肌肉魅力大增

王俊凯张一山比帅，年轻男演员汹涌喷出，怎样才能占据观众和粉丝的重要位置。虽然每个人都有不一样的魅力，但对男人来说，练好肌肉才是正确的打开方式！对年轻男性来说，怎样才能顺利入门掌握技巧呢？超实用帖子在这里！

入门方法一：掌握知识设立目标

在健身锻炼前，你要明确知道自己想要做什么，设立的目标要在什么时候完成，这样才能开展新的健身计划。以练肌肉为先，会分为腹肌、胸肌、背肌、肱二头肌等等，这些肌肉部位又会有不同的锻炼方法。

入门方法二：针对性健身

如果想要练腹肌的话，做仰卧起坐、卷腹动作是最好的；练胸肌的话做俯卧撑和扩胸运动，效果会更加的理想；而背肌的话，就是做引体上升；剩下的肱二头肌，是举重或者举哑铃最好。

入门方法三：健身频率

可能很多朋友一开始健身，都抓不准那个健身频率，一周做多少次比较好，又或者每次应该做多久，这都无从下手。建议初学者先从低组数、低强度开展，

入门方法四：健身结束后

很多朋友都不知道，运动过后是需要按摩舒缓的。尤其是做力量训练后，按摩、推拿和敲打，都能舒缓肌肉，让你们感觉得更舒畅！