睡前瘦小腿有效的方法分享 帮你轻松塑造纤细美腿

是否还在为一双小粗腿困扰呢?与其烦恼不如做些实际的行动来消除你的小粗腿吧。那怎样瘦腿才最有效呢?下面美腿小编给大家分享几种睡前瘦腿方法小妙招，只要坚持下来，保证你拥有一双纤细的美腿哦!

一、多吃含维生素E的食物

很多MM的腿胖原因都是因为水肿所致，使双腿看起特别粗。尤其是学生MM们大多数时间都是坐着的，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

二、睡前瘦腿运动

1、晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

2、睡前平坐在床上，将双腿自然的放着，然后再把腿肚放在两手掌之间用力夹住，螺旋揉动，大概五分钟。这个动作可以促进下肢肌肉中血液的回流，放松腿部肌肉。

3、平坐在床上，还是将双腿自然的放着，然后伸直双腿将身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20次-30次。这个动作能减肥腰腿，增脚力。

4、为了加强效果，还可以平站在地面上，将双脚合拢，屈膝稍往下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。这种动作能疏通下半身血脉，帮助快速瘦腿消除水肿。

5、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位；双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

三、沐浴按摩瘦大腿

在睡觉前每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

四、多吃含维生素B的食物

想拥有纤细的双腿一定要多吃富含维生素B的食物，这类食物可以促进脂肪代谢，把体内的糖分转化为能量，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。